Японський лікар, 105 років: «Панянки, досить сидіти на дієті і постійно спати!» Щоб жити довго …

Світове джерело мудрості. Ми завжди поважали Японію і її жителів, але Шігеакі Хінохара нас просто вразив.

Він прожив щасливих 105 років і працював в клініці до останнього дня. Таких мудреців не було давно, і навряд чи ми їх зустрінемо в найближчому майбутньому.

Його рекомендації для щасливого життя наповнені легкістю, простотою і безмежним милосердям. Читайте поради для життя від доктора Хінохара, захоплюйтесь і вчіться.

Секрет щасливого життя:

1. Радійте!

Відчуття радості приносить більше користі, ніж сон і їжа. Ось як пише про це доктор Хінохара:

“Людина отримує енергію не з їжі або сну, а з веселощів. Пам’ятайте, в дитинстві, якщо нам було весело, ми забували поїсти, і сон нам був не потрібен. У дорослих те ж саме. Не варто виснажувати своє тіло надмірно жорстким режимом харчування або сну”.

2. Харчуйтесь правильно!

Секрет довголіття японця – в помірному споживанні їжі. Філіжанка кави вранці, молоко або апельсиновий сік з оливковою олією – ось і весь сніданок. Обід можна пропустити або зробити його мінімальним. Якщо зайняті корисною справою, їжа не потрібна.

На вечерю краще їжте овочі, рибу з рисом. Вживання м’яса потрібно обмежити, двічі в тиждень по 100 грамів цілком достатньо, 

3. Плануйте наперед

Заповнюйте блокнот планами на майбутнє. Думки матеріальні – коли думаєш про майбутнє, немає часу озиратися в минуле і засмучуватися над проблемами.

4. Поширюйте знання

Шігеакі Хінохара проводив мінімум 150 лекцій на рік. Тривалість кожної – до півтори години, і весь цей час він читав їх стоячи.

5. Лікарі не можуть вилікувати все!

«Коли лікар рекомендує вам здати якісь аналізи або зробити операцію, запитаєте його, став би він радити те ж саме своїм дітям, дружині або іншим родичам?»

Це твердження доктора має сильний підтекст. Комерційна медицина перестала бути панацеєю. Навіщо людині зайві страждання, якщо вона не може її вилікувати? Іноді улюблена музика чи тварини допомагають краще, ніж досвідчені лікарі.

6. Не шкодуйте себе!

Фізичні навантаження необов’язково виконувати в спортзалі. Піші прогулянки, велосипед, сходи замість ліфта – це набагато краще ніж нічого. Диван – найлютіший ворог, відпочивати потрібно активно. У свої 105 років Хінохара переступав відразу дві сходинки, змушуючи м’язи працювати.

7. Читайте!

Знайдіть свою книгу для натхнення. Нехай вона допоможе визначити мету в житті. Доктор радить «Аббата Фоглера» Роберта Браунінга: «Треба ставити перед собою великі цілі в мистецтві і в житті. Якщо ви збираєтеся намалювати коло, воно повинне бути таким величезним, щоб і за все життя не закінчити. Нам видно тільки частину цього кола – дуга, а решта за межами нашого зору і нашого життя ».

8. Біль – не вирок!

У сучасних лікарнях повинно бути більше веселощів: музики, танців, тварин. Художня терапія допомагає краще ліків. Перемкніть увагу з болю на щось цікаве, відразу забудете про неї.

9. Переоцініть цінності

У гонитві за матеріальним збагаченням людина забуває про найголовніші речі – любов, турботу, милосердя. Слова мудреця з цього приводу: «Пам’ятайте: ніхто не знає, коли проб’є його година. З собою все це не понесеш ».

10. Наука як мистецтво

Науковими формулами й незрозумілими фразами допомогти людині неможливо. Хвороби тісно пов’язані з людською душею. Всі люди різні, і підхід до лікування має бути індивідуальним.

11. Будьте готові до несподіванок

Наше тіло здатне творити неймовірні речі. Шігеакі Хінохара розповів дивовижну історію про те, як він потрапив в полон і покладався тільки на власні сили. Любов і повага до свого тіла допоможе подолати будь-які фізичні випробування.

12. Знайдіть вчителя

Знайдіть зразок для наслідування. Всіма силами намагайтеся перевершити його. Героєм для Хінохара був його батько, пізніше він надихався іншими особистостями: «Коли я опиняюся в скрутному становищі, я намагаюся уявити собі, що б ці люди зробили на моєму місці».

13. Жити довго – це прекрасно!

Насолоджуйтеся життям кожну хвилину, кожну мить. Нехай новий день буде кращим за попередній. Пам’ятайте про інших, після 60 років допомагайте усім у міру можливості. Не потрібно вимагати нічого натомість. Те, що ви живите, і є найвищою платою.

Доктор Шігеакі Хінохара помер 18 липня 2017 року. Він залишався президентом Міжнародної клініки Святого Луки, що в Токіо, до самої смерті та продовжував приймати пацієнтів. В його блокноті сторінки були заповнені на 5 місяців вперед. Йому було 105 років. Людина з великої літери! Світла йому пам’ять.

З незвички зрозуміти секрети довгого і повноцінного життя непросто, а тим більше дотримуватися їх. Але в цьому вся суть щасливого життя.

Розкажіть друзям про секрети довгого і щасливого життя!

 

Сім способів боротьби зі стресом!

Перше - це навчити малюка розрізняти і називати свої почуття. Дитина повинна усвідомлювати, що вона відчуває в даний момент. Страх, образу, біль, злість або щось інше. Це допомагає знизити накал емоцій і зняти відчуття паніки. Вчіть дитину і вчіться цього самі. З незвички це не так-то просто.

Друга корисна навичка - це вміння висловлювати свої почуття. Тобто якщо злишся, потрібно сказати про це, можна потопати ногами, стиснути кулаки. Якщо прикро, можна заплакати. Коли страшно, можна за маму сховатися, взяти її за руку.

Третє непогане вміння - перемикатися на щось приємне. Якщо стресова ситуація затягнулася - знайдіть те, що може відволікти дитину. Це може бути гра, прогулянка в лісі, катання на атракціонах, якісь солодощі, спів. Разом з дитиною пошукайте такі відволікаючі моменти і активно використовуйте їх, коли потрібно переключитися.

Четверте - це вміння просити про допомогу. Якщо дитина не справляється сама зі стресовою ситуацією, дуже важливо, щоб вона вміла попросити кого-небудь про допомогу. Якщо вона загубилася в торговому центрі - може попросити когось із дорослих допомогти, якщо навалилося багато завдань в школі - можна підключити батьків, якщо просто дуже страшно йти до лікаря - прохання піти разом з нею дозволить відчувати підтримку і допомагає впоратися зі стресом.

П'ятий навик - здатність не зависати в емоціях, а спрямовувати енергію на дію. Як тільки виникла стресова ситуація, ви допомагаєте дитині усвідомити і висловити свої почуття. А потім разом з ним шукаєте шляхи виходу з цієї ситуації. Що нам потрібно зробити, щоб ця ситуація не була такою важкою? Виділяєте кілька кроків і починаєте втілювати.

Шосте - вміння розставляти пріоритети. Якщо стресова ситуація затягнулася і посилюється все новими і новими складнощами, то необхідно навчити дитину розставляти пріоритети. Якщо багато завдань в школі, плюс ще гуртки та секції, плюс сварка з найкращим другом, та ще й до бабусі обіцяв поїхати на вихідні, то стрес буде наростати як снігова куля. Вчимо дитину говорити: «Стоп!» А далі розставляти завдання за ступенем важливості і невідкладності. Тому що встигнути відразу все неможливо, і цей навик неодноразово стане в нагоді в дорослому житті.

Сьоме - програвати стресові ситуації заздалегідь. Якщо ви знаєте, що дитині доведеться зіткнутися зі стресом при поході до зубного, при адаптації в садку або школі. Такі ситуації добре б програвати заздалегідь. Разом з дитиною придумайте гру, в якій буде така ситуація, експериментуйте з варіантами поведінки, промовляйте почуття, які відчувають герої гри, запитаєте дитини, як можна допомогти героям впоратися з такою ситуацією. Все це зробить складну ситуацію не такою лякаючою, так як в грі дитина вже отримує навик подолання стресу в таких моментах.

Всі ці способи добре б опанувати і дорослим, так як складно навчити дитину тому, чого не вмієш сам. А мистецтво справлятися зі стресом додає нам впевненості в собі!

"Буває, часом сліпну від краси.

Спинюсь, не тямлю, що воно за диво,–

оці степи, це небо, ці ліси,

усе так гарно, чисто, незрадливо,

усе як є – дорога, явори,

усе моє, все зветься – Україна.

Така краса, висока і нетлінна,

що хоч спинись і з Богом говори..."

Ліна Костенко

З Днем Незалежності України нас!🇺🇦

Як допомогти пережити травматичний досвід підліткам

Травмуюча подія для підлітків може призвести до радикальних змін їхнього світогляду. У деяких підлітків може спостерігатися саморуйнівна або небезпечна поведінка, депресивні стани. Часто після пережитого травматичного досвіду, підлітки відчувають сором через своє безсилля і можуть мріяти про помсту. 

🟩 Дитину підліткового віку необхідно заохочувати до обговорення її тривог. Разом шукати відповіді на важливі питання, дискутувати. Головне - залучити до діалогу. 

🟩 Важливо пояснити, що усі їхні почуття є нормальними, в тому числі злість. 

🟩 Допомагати фільтрувати інформацію, так як вміння аналізувати ще не сформоване. 

🟩 Допомагати звільнятися від сильних емоцій. Говоримо підліткам, що плакати - нормально, кричати - нормально, злитисянормально. І показувати, як це можна виразити екологічно: направити у спорт, творчість тощо.

🟩 Оскільки злість дає сильну напругу в тілі, користуватися будь-якою можливістю випустити її через фізичну діяльність або гру. 

🟩 Набагато легше переживати те, що відбувається, коли ми можемо впливати на ситуацію, відчуваємо причетність до спільної справи. Діти можуть писати вірші, створювати арти на тему перемоги, допомагати дорослим у волонтерстві тощо. 

🟩 У тривозі завжди задіяне тіло. Обійми -  стратегічно важливий ритуал.

Якщо підліток не йде з вами на діалог, не приймає обійми, відсторонюється:

запропонуйте виразити  страх, сум, гнів, сором через арт-терапію (малювання, ліпка тощо)

запропонуйте почитати тематичну літературу для підлітків на тему "як справлятися з тривожністю", "7 звичок щасливого підлітка" тощо 

 направте до психолога чи підліткової групи підтримки, де буде створено емоційний контейнер і дитина поступово зможе опрацювати свою тривогу та знайти точки опори

Дбайте про себе та своїх близьких! 💛💙

ПРО ЧОТИРИ РЕЧІ...

 1. Є чотири речі,

 які треба вміти вживати - це:

 Вода

 Хліб

 Олія

 Вино.

 2. Є чотири речі,

 яких треба вміти дотримуватися - це:

 Порядок в музиці

 Порядок в країні

 Порядок у будинку

 Порядок в думках.

 3. Є чотири речі,

 які треба вміти зберігати - це:

 Свою честь

 Чужу таємницю

 Свою вірність

 Добру пам'ять.

 4. Є чотири речі,

 які треба вміти прощати - це:

 Помилки батьків

 Слабкості друзів

 Вчинки ворогів

 Власні помилки.

 5. Є чотири речі,

 які треба вміти відрізняти - це:

 Пристрасть від любові

 Догоджання від відданості

 Боягузтво від обережності

 Брехня від фантазії.

 6. Є чотири речі,

 які треба вміти робити - це:

 Щиро дякувати

 Не запізнюватися

 Не перебивати того, хто говорить

 Не розлучатися ворогами.

 7. Є чотири речі,

 які треба вміти не помічати - це:

 Чужу слабкість

 Плітки про кого-небудь

 Чутки про себе

 Свій успіх.

 8. Є чотири речі,

 які треба вміти терпіти - це:

 Нерозуміння інших

 Поведінка близьких

 Підступи ворогів

 Хвороби тіла.

 9. Є чотири речі,

 які треба вміти чути - це:

 Музику тиші

 Голос совісті

 Поклик серця

 Глас Божий.

 Терентiй Травнiк

Як продовжити молодість

1. Купіть велосипед.

2. Закохайтесь. Ніщо так не дисциплінує тіло, як бажання подобатися.

3. Худніть. З віком перед людиною стоїть неминучий вибір - лице або тіло. Тримати тіло в формі можливо, лице - ні,  принаймні без пластичної хірургії або косметології.

4. Не їжте після семи вечора.

5. Не заздріть і не брешіть!

6. Спіть не менше восьми годин (за винятком випадків, зазначених у пункті 13).

7. Витрачайте гроші легко і весело. Робити накопичення - така сама ознака старості, як волосся у вухах ..

8. Відпочивайте. Мінімум два рази на рік.

9. Будьте допитливі. Людина, яку цікавить тільки своя особа, скоро зможе захоплено розповідати тільки про свої хвороби.

10. Навчіться радіти дрібницям, гарній погоді, жоржинам в саду або заряним ночам.

11. Не плутайте розкіш і комфорт зі щастям.

12. Ніколи не кажіть: "Я боюся".

13. Якщо з'явилася можливість поїхати вночі, їдьте. Краще пропустити роботу, ніж життя.

14. Будьте щедрими.

15. Не вірте в теорії змови. Вони помилкові.

16. Будьте легкі на підйом. Не треба зважувати, обдумувати і сто разів радитися. Дійте. "Головне почати бій, а там подивимося", - стверджував Наполеон. Так, він погано кінчив - ніхто не сперечається ... Зате, як яскраво жив!

17. Будьте, як птахи або живіть сьогоднішнім днем - не вчорашнім і не завтрашнім.

18. Не сутультесь.

19. Не скаржіться на життя. Взагалі не скаржіться.

20. Починайте свій день з молитви і подяки Господу за все, що маєте.

І ГОЛОВНЕ:

21. Живіть тут і зараз

✅ ПОМИЛКИ - ЦЕ НЕ КАТАСТРОФА...

🤔 Що відчуває людина коли припускається помилки?

Звичайно залежить від ситуації та індивідуальних особливостей самої людини. Найчастіше це відчуття від незначного розчарування, суму, провини та сорому, до невдоволення собою, самозасудження, відчуття нікчемності...

🧐 Бувають ситуації, коли людина розуміє, що помилятися може кожен, що  так набувається досвід, але продовжує нарікати та звинувачувати  себе.

⁉️ Як же "прийняти" цей досвід?

 ☝️Важливо виконати певні дії:

📍 Змінити фокус своїх роздумів.

✔️Знайти причину помилки.

✔️Подумати, що конкретно можна зробити, щоб виправити ситуацію та не допускати її в майбутньому. 

🧏 _Підказка._ Всі свої думки, зауваження, висновки обов'язково потрібно записувати.

📍 Знайти користь.

✔️Проаналізувати:

- свої дії ➡️ наслідки,

- думки значущих для вас людей.

✔️Зробити висновок із ситуації.

✔️Знайти "плюси" чи нові можливості.

🧏 _Підказка._ Якщо важко знайти щось позитивне, то зроблені висновки із ситуації вже і є "плюсом".

📍Відокремити власне «Я» від  помилки.

✔️Скласти список своїх чеснот та досягнень.

✔️Дозволити собі бути неідеальною/неідеальним.

✔️Зачитати список перед дзеркалом, розмежовуючи особливості від вчинку.

_Приклад: Я - це Я, і я добра, розумна, креативна, вмію малювати..... А це - мій вчинок/ помилка... Я можу помилятися та отримувати досвід!"_ 

🧏 _Підказка._ Можна переглядати цей список, коли накриває хвиля негативних думок.

📍Все, що відбулося - вже історія.

✔️Залишити помилку у минулому. Це як прочитана сторінка, яку потрібно засвоїти і перегорнути.

📍 Правильні висновки та прийняття досвіду  - це зона особистого росту.

_"Щоб уникати помилок, треба набиратися досвіду; щоб набиратися досвіду, треба робити помилки."_

💙💛РАЗОМ МИ ПЕРЕМОЖЕМО!💙💛