Ті, хто переважну більшість своїх страхів подолав стверджують, що жити без них однозначно комфортніше, отримуєш відчуття свободи. Але отримати перемогу над своїм страхом дуже важко! Тому поступово, крок за кроком і все вийде))

 Натрапила в мережі, ділюсь, автор невідомий.

Багато хто каже «бійтесь Бога», а я кажу «любіть Творця»! Замінити страх на Любов, а значить і на повну довіру це шлях Світла. Для мене очевидний і прийнятний, але ніхто не казав що легкий))!

Прощальний лист моєму страху

Дорогий Страх,

Я розумію, що ти завжди дієш з найкращих спонукань. Ти робиш тільки те, що, на твою думку, буде для мене безпечно і комфортно. Твоя головна мета - захистити мене. І, чесно кажучи, ти відмінно попрацював. Я все ще тут. Я здорова і щаслива, і ти не дозволив мені опинитися в досить небезпечних ситуаціях. І за це тобі спасибі.

Наші з тобою відносини ускладнилися, і коли я відчуваю тебе, у мене відчуття, ніби я ходжу в мокрому одязі. Ти мене обтяжуєш. Ти важкий, неприємний і липкий. Я думаю, ми обидва відчули б себе краще, якби я зняла з себе цей мокрий одяг і наділа щось нове, сухе і зручне.

Якщо чесно, ти став мені заважати. Ти постійно стоїш на моєму шляху. Ти затуляєш собою все те, до чого я прагну. Ти великий і страшний відволікаючий фактор, і я дуже хочу перестати з тобою спілкуватися і проводити так багато часу.

Я знаю, ти думаєш, що я недостатньо сильна, щоб далі йти сама. Ось тут ти помиляєшся. Я набагато сильніше, ніж ти вважаєш. І так, ймовірно, буде незручно. Я можу відчувати біль, мої надії можуть бути зруйновані, а моє серце може бути розбите. Але воно того варте. Я, нарешті, починаю вірити, що це того варте. Тому що жити з тобою - це повільна смерть. Кожна хвилина, яку я проводжу з тобою, - це ще один момент, коли я йду від самої себе. Ти перетворив мене в залежну від тебе людину, і я більше не хочу бути з тобою.

Я зможу впоратися з тим, що мене відштовхнуть чи відкинуть. Я зможу впоратися з тим, що мої мрії не будуть втілені в реальність. Але я не зможу з цим впоратися, не роблячи спроб. Я не можу відмовитися від цих спроб і здатися, як цього хочеш ти. І я більше не можу жити в бездіяльності.

Мені так багато хочеться зробити. Я ще не бачила і не досліджувала цілу купу речей. Я ще не зустріла масу нових і цікавих людей. Виявляється, без тебе є ціле життя. І я готова почати жити.

Я хочу відпустити тебе прямо зараз. Я готова рухатися далі. Я дійсно хочу жити без тебе.

Я знаю, що ми ще побачимося. Цей світ не такий вже великий. Ти напевно будеш стежити за мною і час від часу з'являтися в моєму полі зору. Я буду посміхатися і визнавати твою присутність. Я навіть погоджуся поспілкуватися з тобою, але тільки дуже недовго. І я відмовлюся впустити тебе в своє життя знову.

Тому що я більше не твоя.

Всього тобі найкращого, мій вже колишній Страх.»

Автор невідомий.

Вставайте і кожен день кажіть: я найкраща, я все можу, я повинна ще багато зробити в цьому житті, вірте в себе і все вийде!!

Пропонуюємо до перегляду наступний фільм про безпеку в Інтернеті: американський молодіжний трилер "Нерв" 2016 року. Фільм дуже рекомендуємо батькам для перегляду, але він - не для перегляду дітьми до 16 років.

Основна тема, яку розкриває фільм - це онлайн-ігри.

Головна героїня - одна з кращих учениць школи, вона неймовірно красива і добродушна, і прагне вести спокійне і розмірене життя. Друзі переконані, що навчання є для неї сенсом існування. Всі її подруги впевнені в тому, що не можна жити без ризику та авантюризму. Поступово дівчина і сама починає перейматися їхніми словами й усвідомлює, що не бажає більше подібного існування, в якому немає місця адреналіну та інтризі.

В пошуках ризику вона потрапляє на незвичайну віртуальну гру, що є аналогом реальної гри «Правда або дія». Все почалося з простих завдань, але пізніше - почалися такі бажання, які можуть спричинити трагічні наслідки. Крім того, виявляється, що вибратися з гри - не так просто.

Як навчитися радіти життю і боротися зі стресом.

Життя буває складним. Між нами, життя завжди складне, ситуації, що виникають не завжди піддаються нашому контролю, а позитивно реагувати на все, що відбувається навколо – місія майже неможлива.

Фахівці кажуть, що практика усвідомленості – mindfulness – допомагає сповільнитись, щоб  по-справжньому відчути життя і краще справлятись з проблемами, що виникають.

Прості дії, які сприяють покращенню усвідомленості у повсякденному житті:

1. Будьте присутні у своїй повсякденній діяльності.

Збираєтесь на прогулянку? Не беріть із собою навушники і слухайте те, що чуєте – птахів в природі, шум вітру. Зверніть увагу на те, як задіяні ваші почуття. Буквально зупиніться і понюхайте квіти, оберіть травинку і відчуйте її між пальцями.

2. Відчуйте їжу, яку ви їсте.

Наступного разу, коли ви щось з’їсте,  зверніть увагу на досвід прийому їжі. Уявіть, опишіть смак іншій людині, яка ніколи її не пробувала. Це солодке? Солоне? Яка текстура? У вас є спогади, пов’язані з їжею? Ви пам’ятаєте досвід, коли  вперше таке скуштували?

3. Взаємодійте з людьми, які вас оточують.

Зверніть увагу на слова, які люди вибирають, коли говорять. Тут мова йде не лише про словесне спілкування. Дійсно помічайте людей, з якими ви спілкуєтесь. Приділіть їм свою повну увагу. Подивіться їм в очі. Нехай вони заглянуть у ваші.

4. Зверніть увагу на свого «внутрішнього суддю».

Ми всі маємо внутрішній голос, який часом може бути джерелом самокритики. Практична порада: уявіть свого внутрішнього суддю маленькою мишею, яка говорить, коли  почуваєтесь самокритичним. Коли ви помітите, що миша шепоче щось на кшталт «Я недостатньо сильний», уявіть, як ви поміщаєте це в звуконепроникну скляну банку. Ви можете бачити, як миша скрипить із критикою, але її більше не чути. Подібним чином ви можете пам’ятати про ці думки – помічаючи їх і усвідомлюючи, як часто вони у вас виникають, – не впливаючи на них і не дозволяючи їм бути частиною того, як ви оцінюєте себе.

5. Зверніть увагу на свої відволікаючі думки і «нехай вони пливуть».

Однією із складних речей у практикуванні усвідомленості є численні думки, які щодня відволікають нас: речі, які ми маємо робити цього дня, наприклад. Коли ви намагаєтеся пам’ятати про свій безпосередній досвід і виникає відволікаюча думка, спробуйте уявити свою думку як гелієву кулю – зауважте її, а потім нехай пливе, не витрачаючи на це часу.

6. Зосередьтеся на своєму диханні.

Більшість з нас дихає, не замислюючись про це. Приділіть деякий час, спостерігаючи за нормальним режимом дихання. Ви швидко дихаєте? Неглибоко (не роблячи глибоких вдихів)? Зробіть кілька глибоких вдихів і уявіть, як видування всього повітря з легенів, поки вони не спорожніють. Слідуйте за цим глибшим вдихом. Ви помітите, що глибоке дихання – це один із способів уповільнити пульс, коли життя здається надто швидким або коли ми відчуваємо стрес.

Спробуйте ці поради та перевірте, чи можуть вони допомогти вам більш повно зосередитись на сучасному моменті. Це чудовий спосіб відвернути почуття тривоги, залишити себе більш відкритим для позитивних переживань і краще справлятися з усім, що може вам кинути ваш день.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ПОЧИНАЮТЬ ЗДАВАТИ НЕРВИ?

    ДИХАЙТЕ      ДИХАЙТЕ      ДИХАЙТЕ

Домовтеся з членами сім"ї про правило «тайм-ауту». В момент, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль над емоціями, говоріть: «ТАЙМ-АУТ!», це означає, що вам потрібен певний час, щоб побути наодинці, заспокоїтись та відновитись.

ЩО ЗРОБИТИ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО ВІДНОВЛЕННЯ:

РЕЛАКСУЮЧЕ ДИХАННЯ: вдих робимо на 2 рахунки, видих – на 4 рахунки. Повторюємо 5 хвилин. Потім вдих робимо на 3 рахунки, видих – на 6. Повторюємо 5-10 хвилин. Це дихання стабілізує емоційний стан, знижує дратівливість та зменшує тривожність або паніку.

БАЛАНСУЮЧЕ ДИХАННЯ: великим пальцем закриваємо праву ніздрю. Вказівний та середній пальці розміщуємо на лобі. Робимо вдих через ліву ніздрю. Після цього закриваємо ліву ніздрю безіменним пальцем та робимо повільний видих через праву ніздрю. Вдихаємо через праву ніздрю, закриваємо її та повільно видихаємо через ліву. Продовжуємо почергове дихання 10-15 хв. Воно балансує праву та ліву півкулю мозку та емоційний стан людини.

РЕЛАКСАЦІЯ. Ввімкніть музику для релаксації (йоги, медитації). Треба лягти на спину, заплющити очі та дати всьому тілу розслабитись. Можна уявити, що ви відпочиваєте на теплому піску, розслаблене тіло занурюється у м‘який пісок. Залишатися у положенні 15-20 хв.

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ «СОНЦЕ ТА ДОЩ». Сядьте у зручне положення на подушку чи на стілець. Заплющте очі. Підніміть догори руки, уявно візьміть у свої долоні теплий шматочок сонця та покладіть його у середину живота. Почніть дихати животом – на вдихові живіт розширюється і стає більшим, на видиху – звужується. Уявляйте всередині живота яскраве сонце. Дихати потрібно 10 хвилин.
Далі уявіть, що ви знаходитесь у красивому зеленому лісі. Покладіть долоні на коліна, відкривши догори. Уявіть, що з неба пішов теплий літній дощ, цілющі ароматні краплини освіжають все тіло. Кожна клітина вашого організму відновлюється та наповнюється силою. Звісно, краще робити профілактику емоційного виснаження. Тому рекомендую виділяти 1 годину в день для йоги, цигун, дихальних практик чи медитації. Все можливо, якщо домовитись із партнером/кою або робити практику, коли діти сплять. 

Це працює!

 Бережіть себе та своїх близьких!
 

 Депресія — хвороба XXI століття. Вона може виникнути у кожного, незалежно від статі та віку.

Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи.

Як зрозуміти, що у тебе саме депресія, а не звичайна хандра? Можемо виділити такі основні ознаки:

Депресивний настрій. Стан, за якого людина сприймає себе сьогодні та своє минуле у чорному світлі. Можна постійно чути: "Все погано зараз, все буде погано в майбутньому і все, що було — теж погано"

Проблеми зі сном. При клінічній депресії зазвичай спостерігають труднощі із засинанням або ранішнє просинання — посеред ночі або о 5-й ранку. Тривалість сну або зменшується, або навпаки — людина починає дуже багато спати.

Проблеми з харчовою поведінкою. Це коли людина або втрачає апетит, або навпаки — починає заїдати чи їсть більше звичного. Відповідно людина або різко втрачає вагу, або різко її набирає.

Втрата уваги. На інтелектуальному рівні у людини спостерігається розконцентрованість. При такому стані важко зібратися, виконувати свої завдання, роботу тощо. Прості речі вмить стають важкими.

Самозвинувачення. На емоційному рівні проявляється схильність до самобичування. Людина почувається винною буквально в усьому. Наприклад, за те, що вже давно залишилося в минулому, або навпаки ще не настало.

Якщо ви помічаєте за собою декілька таких ознак — обов'язково зверніться за допомогою.

Читати завжди модно

 Сайти, де можна читати або завантажити книги безкоштовно та легально

Зазвичай, пошук сайтів, на яких можна завантажити книги чи то українською, чи іноземною мовою займає більше часу та зусиль, ніж на завантажування самих книг. Тому ми пропоную Вам добірку сайтів, де можна завантажити художні книги українських та зарубіжних авторів без реєстрації, надсилання смс та інших ускладнень.

 

Книги таких сучасник авторів як Василь Шкляр, Люко Дашвар, Любко Дереш та багатьох інших, а також всесвітньовідомі класичні твори Віктора Гюго, Еріха Марії Ремарка, Оноре де Бальзака та ще чимало інших авторів, книгами яких ви захоплюєтесь, ви зможете знайти і завантажити на цих сайтах:

 

http://e-bookua.org.ua

http://javalibre.com.ua

http://chtyvo.org.ua

 

Чому потрібно читати книги: 7 основних причин

Книги – це найбільш недооцінені технології у світі, адже "правильна" література здатна вплинути на особистість, виробити певні звички й навіть кардинально "перевернути" життя.

Книги можуть мати колосальний вплив на наше життя.Дуже корисно читати хоча б декілька сторінок щоденно.

 

1. Джерело знань

Є спеціальні ліки, які стимулюють розумову діяльність. Вони також здатні покращити пам'ять і підвищити здатність до навчання. Такими самими "ліками" можуть стати книги. Але для цього потрібно обирати "правильну" літературу і читати регулярно.

2. Натхнення

Книги можуть стати чудовим натхненником та мотиватором. Тому завдяки читанню ви з легкістю зможете знайти правильне рішення у. важких ситуаціях.

3. Самотність

Завдяки читанню ви навчитеся бути наодинці та перестане боятися "фізичної самотності". У вас буде свій світ, в який ви зануритеся з головою. Особливо так буває, під час читання художньої літератури.

4. Досвід

Читаючи певні книги, ми на підсвідомому рівні можемо переймати досвід інших персонажів. Ми аналізуємо дії, усвідомлюємо, яких вчинків у житті краще не робити й навпаки – як краще зробити в тій чи іншій ситуації. Ми переймаємо досвід інших і вчимося на помилках книжкових персонажів.

5. Концентрація

Під час читання ми концентруємося на чомусь одному, абстрагуємося від усього світу і, умовно кажучи, медитуємо. Це робить нас більш спокійними, терплячими, стриманими.

6. Дурні думки

Книги здатні допомогти позбутися дурних думок. Під час читання ми повністю "занурюємося" у книжковий світ, який здатен відволікти від проблем, труднощів чи негараздів.

7. Сон

Дуже корисно читати перед сном, адже під час читання ми розслабляємося, відпочиваємо фізично та морально. Це сприяє тому, що ми міцно спимо і наш організм при цьому повністю відпочиває.

Друзі, читайте і отримуйте задоволення від книг!

 

 Цікаві факти про книги:

1. Люди почали читати мовчки тільки в 4 столітті нашої ери. До цього людство завжди читало вголос.

2. Перша в світі газета з'явилася в Римі понад дві тисячі років тому. Вона називалася "Події дня", але в ній не було новин, тільки царські укази і оголошення. Газета листувалася від руки, і гінці розвозили її знатним людям.

3. Найстаріша друкована кольорова книжка - китайське керівництво по каліграфії і малювання, було створено в 1633 році

4. До 18 століття в деяких бібліотеках книги були прикріплені до полиць ланцюгами, досить довгими, щоб відвідувачі могли комфортно читати, але не могли винести книгу з бібліотеки.

5. Римський імператор Марк Аврелій платив поетові Оппіану по золотій монеті за кожну написаний рядок. Оппіан написав дві поеми, про риболовлі та полювання, заробивши двадцять тисяч монет.

6. Якщо кожен день читати по 10 сторінок, то за рік їх набереться 3650, а це як мінімум 12 книг.

7. 33% американців не прочитали жодної книги після того, як закінчили школу. Хоча в США бібліотек в 7 разів більше, ніж McDonald's.

8. Президент США Теодор Рузвельт читав по одній книзі в день, а Девід Боуї - 3-4 в тиждень.

9. Вираз "книжковий хробак" походить від крихітних комах, які харчуються корінцями книг.

10. Засновник компанії Nike Філ Найт дозволяє заходити до власної бібліотеки тільки тим, хто зняв взуття.

11. В англійській мові є окремий термін для позначення запаху книг - бібліосміа. А страх того, що у вас не залишиться, що почитати називається абібліофобія.

12. Найвідоміший книжковий злодій, американець Стівен Блумберг, викрав 23 000 книг з 268 бібліотек, загальну вартість яких оцінили в 5 мільйонів доларів. А книга, яку в світі викрадали рекордну кількість разів - це книга рекордів Гіннеса.

13. До 1985 року американські видавництва часто використовували свинець у фарбі для друку. Тому тепер в США заборонено продавати або передавати дитячі книги, старше 33 років, без тесту на вміст свинцю.

14. У 2010 році Бібліотека конгресу США оголосила про створення Twitter архіву абсолютно всіх твітів. Однак у 2017 році було вирішено зберігати тільки суспільно важливі твітти.

15. "Німецький словник" вважається найбільшим в світі. Складати його почали брати Грімм в 1854 році, далі роботу продовжили інші, менш відомі автори, і праця була закінчена тільки в 1971 році. Словник налічує 34519 сторінок і виданий в 33 томах.

16. В різний час під заборону потрапляли такі книги як "Убити пересмішника", Харпер Лі, "Лоліта", Набокова, "Над прірвою в житі", Селінджера, "1984" і "Скотний двір" Оруелла і навіть "Пригоди Гекельберрі Фінна" і " Гаррі Поттер".

17. Лише 2% книг в світі продаються накладом понад 500 000. примірників. Середній тираж книг в Україні – 3000 примірників.

18. У своїх книгах Вільям Шекспіра в 10 разів частіше писав слово "любов", ніж "ненависть".

19. Під час читання майже 50% часу наші очі дивляться на різні літери. При цьому лінії погляду можуть, як розходитися в різні боки, так і перехрещуватися.

20. Нейропсихологи сходяться на думці, що читання знижує рівень стресу на 68%.

 

Позитивне мислення це сила, яка відіграє важливу роль у формуванні життя. Сенс такого мислення полягає у психологічному прийомі, при якому в свідомості формуються думки, слова та образи, що сприяють внутрішньому розвитку й успіху. ... Позитивне мислення — прямий шлях у нове, щасливе і здорове життя.

 Стадії прийняття ситуації

Життєвий шлях кожної людини складається не тільки зі щасливих подій - на жаль, ми не можемо прожити життя, не зіткнувшись з проблемами, труднощами і розчаруваннями (наприклад, зміна стратегії компанії, скорочення, розставання або смерть рідної людини). Однак далеко не всі можуть спокійно і стійко подолати подібні ситуації.

За великим рахунком, будь-який життєвий процес, алгоритм або комбінація складається з декількох етапів.

Першим вченим, який розкрив питання про стадії прийняття неминучої ситуації, була Елізабет Росс (08.07.1926 - 24.08.2004) - доктор і психіатр, яка працювала в США. Вона розгрупувала дані стадії, докладно описала кожну з них у своїй книзі «Про смерть і вмирання».

ЗАПЕРЕЧЕННЯ

Характеризується як відмова від розуміння того, що сталося.

Стадія нетривала. Людина ніби завмирає. Це дозволяє «не зійти з розуму», дає час свідомості почати пропорційно і поетапно сприймати інформацію, обробляти її і робити відповідні висновки.

Дана стадія небезпечна тим, що людина може ігнорувати не тільки зовнішні події, а й свій внутрішній стан.

Чим допомогти людині? Дуже обережно повернути її до реальності, дати час для розуміння змін.

ГНІВ

Людина починає розуміти, що проблема є, вона реальна і досить серйозна. Даний відрізок прийняття проблеми є одним з найважчих.

Саме на цьому етапі важливо розуміти, що гнів у людей викликають не зміни самі по собі, а ті втрати, які вони несуть за собою.

В даний момент, людина думає, що її ніхто не розуміє і не проявляє необхідного співчуття. Це ще більше підвищує сплески агресії.

Небезпека цієї стадії в тому, що неконтрольована агресія може зіпсувати відносини з оточуючими.

Чим допомогти людині? Усвідомити, що гнів і агресію не слід утримувати в собі, їх необхідно скеровувати в інше русло.

ТОРГ

На даному етапі суб'єкт живить себе надією, що ситуацію, яка склалася ще можна виправити, якщо вчинить будь-які дії для цього. Це спроба відкласти неминуче.

Торг - це ознака того, що люди вже починають дивитися в бік майбутнього. Вони ще не розлучилися зі своїми страхами, але вже шукають нові можливості і йдуть на переговори.

Небезпека цієї стадії може бути в тому, що людина тішить себе ілюзією, що незабаром проблема вирішиться і все повернеться на круги своя і, в зв'язку з цим, починає проявляти певну активність.

Чим допомогти людині? Спрямовувати енергію в позитивне русло; стимулювати мозкові штурми; допомагати оцінити ситуацію і можливості, що відкриваються по-новому.

ДЕПРЕСІЯ

Якщо попередня стадія має негативний результат, люди будуть перебувати в стані пригніченості, депресії, невпевненості в майбутньому і відсутність енергії. Фаза депресії є однією з найважчих і, найчастіше, затяжних.

В даному стані багато людей замикаються в собі: намагаються сидіти вдома, не з'являтися на вулиці або в суспільстві, припиняють стежити за своїм зовнішнім виглядом і здоров'ям. Однак є і категорія людей, які більш ніж «живі» в соціумі: комунікують з друзями і активно працюють, але при цьому щодня страждають.

Чим допомогти людині? Визнати існуючі складнощі і проблеми; усунути ті страхи, сумніви і вагання, що лишилися. Шукати шляхи виходу з депресивного стану, підтримати будь-які спроби активних дій і забезпечити позитивний зворотний зв'язок.

ПРИЙНЯТТЯ

Смирення або прийняття неминучого горя - це не визнання того, що ваша життя жахливе і більше не має сенсу. Процес смирення має на увазі усвідомлення того, що дана проблема не дає вам далі жити нормальним життям і необхідно переступити через неї, щоб жити і розвиватися далі.

Іншими словами, прийняти неминуче просто необхідно, щоб життя заграла яскравими фарбами і пройти цю стадію людина має вже сама. Найважливіше усвідомити просту істину - проблему, на яку ви не в змозі вплинути, слід відпустити.

Знання теорії п'яти стадій, не допоможе вам безболісно прожити проблему або просто викинути її з голови. Але розуміння на якій стадії ви знаходитеся і чого вам чекати від вашого розуму, допоможе подолати настільки важкий відрізок більш швидко і без серйозних наслідків.

Пізніше колега доктора Кюблер-Росс Девід Кесслер за згодою її рідних додав до п'яти стадій : розуміння того, що все, що робиться, має сенс.

"До розуміння можна прийти мільйоном різних шляхів. Скажімо, я став краще, переживши втрату коханої людини. Може бути, мій коханий чоловік пішов з життя не так, як це повинно було б статися, і я можу постаратися зробити світ кращим, щоб такого не траплялося з іншими", - говорить Девід Кесслер.

#Центр_Флоренс #ПотрохуПроЦікаве #Здорове_покоління

 Коротка шпаргалка для тих, хто готовий здатися

Коротка шпаргалка для тих, хто готовий здатися

Поширити 404

 Перш ніж здатися, перевірте кілька моментів, може, вони здатні вирішити проблему вашої втоми набагато швидше.

1. Коли ви останній раз пили воду?

Якщо це сталося понад півгодини-години назад, випийте склянку і просто дайте собі подихати.

2. Коли ви останній раз їли?

Якщо більше, ніж два-три дні тому, поїжте, але тільки, будь ласка, не бутерброд з варенням, а щось, що містить білок. Горішки підійдуть для швидкого перекусу, якщо вам ніколи, можна вибрати сир або щось бобове (салат з нутом і квасолею – прекрасний варіант).

3. Коли ви останній раз рухалися?

Гіподинамія, мої запашні пряники, є чимось на зразок чарівного заклинання, що закликає демона депресії і втоми. Здавалося б, перебувай у спокої, і енергія твоя буде з тобою, та ще й накопичуватиметься. Але ж ні. Еволюція нас заточила на рух, і в нашому тілі енергія не береться з нізвідки.

4. Коли ви останній раз робили щось, що дає відчуття завершеності?

Іноді ми відчуваємо себе безпорадними, коли не бачимо результату наших дій. Тут є хороший вихід: перейдіть на іншу діяльність, де ви щось закінчите.

Напишіть листа. Зберіть плейлист. Пропилососьте кімнату. Зробіть щось, що поверне вам відчуття контролю і дасть відчуття “я молодець. Я зробив”.

5. Коли ви останній раз їли фрукти?

Цей спосіб, на жаль, не швидкий, але навіть одноразовий прийом яблук з грушами в організм може послабити відчуття туги.

6. Коли ви останній раз хвалили себе?

Зазвичай ми чекаємо похвали і схвалення з боку інших, як очікуємо її від батьків в дитинстві. Але коли ми вже виросли, то батьками повинні стати самі собі. І поки ми цілком можемо бажати соціального схвалення, важливо не забувати хвалити себе самостійно.

7. Коли ви останній раз спали? (І скільки)

Якщо це було позавчора, чи навіть якщо це було ось недавно, але не більше шести годин, всі рішення відкладіть до моменту, коли проспите вісім. Просто дозвольте собі нічого не вирішувати сьогодні і займатися рутинними справами, що не вимагають оцінки і вольових дій.

8. Коли ви останній раз говорили комусь щось приємне?

Не буду розкривати секрет цього трюку, але він працює, як фокус з кроликом в порожньому капелюсі. Знайдіть когось поблизу або в мережі. Уважно подивіться на нього або поспостерігайте, чи згадайте, що він вміє робити. Знайдіть привід щиро – щиро – його похвалити. Зробіть це (все ще щиро). Випийте чашку чаю, повертайтеся до справ.

9. Чи обіймалися ви останні два дні? (І скільки?)

Обійми – одна з найважливіших речей у житті. Діти, яких мало обіймають, ростуть тривожними і дратівливими. Дорослі, яких не обіймають, хворіють частіше і швидше втомлюються.

Якщо Ви давно не обіймалися з кимось, не соромтеся попросити про обнімашки друзів або в крайньому випадку обійміть кота / собаку. П’ять хвилин теплих обіймів можуть врятувати світ, не кажучи про ваш настрій і сили.

10. Вимотували ви себе останнім часом? (Фізично або психологічно)

Величезна купа завдань на роботі, посилені тренування, часті суперечки з близькими – все це може не здаватися нам важливим, але висмоктує сили немов нишком. Якщо ви об’єктивно молодець і багато працювали / нервували / займалися, то випийте води, знайдіть горизонтальну поверхню і полежіть, підклавши під коліна подушку.

Чим ще можна собі допомогти

Ефірні масла для бадьорості і при втомі

Я люблю змішувати корицю з лимонною травою і апельсином в аромалампі. Але іноді досить подихати запахом апельсина з флакончика.
Добре підуть базилік, шавлія або сандал. Якщо ви багато працювали головою, візьміться за розмарин: він стимулює пам’ять і одночасно вирівнює нервову систему.

Трави-адаптогени

Поки сиро і холодно, можна допомогти собі так: зайдіть в аптеку, візьміть настойки лимонника, родіоли рожевої, елеутерококу та женьшеню. Вранці заваріть гарячого чаю, виберіть одну настоянку і закапайте 5 – 10 крапель в свіжий окріп. Гаряча вода виб’є зайвий спирт, а корисні речовини залишаться. Кількість крапель потрібно варіювати, підбираючи свою дозу, поки не знайдете прилив гарного настрою і бадьорості. Раз на два тижні міняйте настоянку для збереження ефекту.

Трави загальнозміцнюючі

Все, що в народній назві має приставку “чай” – згодиться. Татарський чай, монгольський чай, іван-чай. Додайте ще глід і звіробій – і буде відмінно.

Розмова по душам

Якщо у вас є друг, якому можна довірити найніжніші місця душі, зробіть це. Якщо немає, то все ж не соромтеся звернутися до психолога. У світі є люди, яких спеціально навчали лікувати вашу душу. Вони вміють.

Пропоную вам підбірку ненав'язливих цитат, які я десь вичитала і вони мені сподобалися, і саме ці мені подобаються найбільше. Насолоджуйтесь:

Спершу закохайся у себе, потім у світ, а потім у кого захочеш. Якщо на тобі всі їздять - зніми сідло. Щоб знайти свою другу половинку, потрібно спочатку знайти першу. Користуйся правилом повітряної кулі - викидай все зайве, коли треба набрати висоту. Між тобою і іншою людиною завжди рівно десять кроків. Якщо ти пройшов свої п'ять і тебе ніхто не зустрів - розвертайся і йди! Дозволь іншим людям робити те, що вони хочуть і ти побачиш їхні справжні наміри. Дай собі час. Що буде, якщо ти захочеш виростити рослину і почнеш її тягти, щоб та росла швидше? Люди користуються владою не тому, що хороші чи погані, а тому що можуть. Є різниця між «люблю» і «подобається». Коли квітка нам подобається, ми її зриваємо, а коли ми любимо квітку, то піклуємося про неї. Досвід - це те, що ми отримуємо замість того, шо хотіли отримати. На питання "чому ти змок?" є два варіанти відповіді: "тому що йшов дощ" і "тому що я не взяв парасолю". Якщо проблему можна вирішити грошима, то це не проблема - це видатки. «Я полечу!», - сказала гусінь. І всі засміялись. Крім метеликів.» Пам‘ятай про це, коли хтось скаже, що ти хочеш неможливого. Краще зруйнувати стосунки, ніж дозволити їм зруйнувати тебе. Якщо ти раптово опинився в ямі, перше, що потрібно зробити - це припини копати. Додумування - це підліткова хвороба, якою краще перехворіти в дитинстві. Безумовна любов - це коли тебе люблять без "але". Ілюзії так само як посуд, коли розбиваються - це до щастя. Немає поганих людей, є погано вибрана дистанція. Коли починаєш грати в чужу гру, ніколи не роби першого ходу. Ніде немає таблички, як ти маєш жити. Той, хто тебе любить, сприяє твоєму розвитку, хто не любить - гальмує. Що би ти зараз зробив/ла, якби у тебе були безмежні можливості?