«Добро — це коли від твоєї присутності на цьому світі добре і тобі, і людям».

                                                                  Іван Малкович

    Самовиховання потрібне кожній людині.

 Воно прискорює розвиток внутрішніх сил людини — фізичних і духовних. 

   Самовиховання — кращий спосіб розвитку усіх здібностей. Хто знає себе, той робить менше помилок, правильно оцінює свої можливості, може передбачити невдачі в усіх справах. 
   Самовиховання — це уміння керувати своїм «Я», переборювати бажання, примушувати себе робити, в першу чергу, те, що треба, а не те, що хочеться. 
   Самовиховання — це боротьба з власними слабкостями, поганими звичками. 
   Пізнай себе, дай собі об'єктивну оцінку, визнай програму дій самовиховання і ти зростатимеш людиною серед людей. 
     1. Мої чесноти. 
     2. Мої недоліки. 
     3. Що мені не подобається в людях. 
     4. Яким би я хотів бути? 
     5. На кого хочу бути схожим? 
     6. Що для цього треба? (Читати відповідну літературу, тренування, серйозне навчання, фізична праця,гурткова робота тощо). 
     7. Яке громадське доручення допоможе в цьому? 
     8. Які вимоги ставлять до мене батьки, вчителі? Чи замислювався я над цим? Чи потрібно прислухатися? 
     9. Що мені дасть чіткий розпорядок дня? Чи дотримуватися його? Чи не марную даремно час? 
     10. У кого я просив би поради? До кого прислухався? 
     11. Моє самозаохочення. Завдання на тиждень, місяць, семестр, рік. 
     12. Я переможу! Я переміг! 

Методика "Колесо життєвого балансу"

Приведення до ладу всіх сфер свого життя – то є запорука досягнення балансу, гармонії вашого життя, якими всі так марять. Щоб оцінити, в якому стані знаходяться важливі для вас частини життя – скористайтеся цим інструментом.

Колесо балансу життєвих цінностей – це методика аналізу та планування життя.

Візьміть аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів. Приблизно, як на малюнку нижче. Підпишіть кожен сектор, або позначте так, щоб вам було зрозуміло.

Найбільш розповсюдженим варіантом є:

Здоров'я: самопочуття, зовнішній вигляд, рухливість, активність, енергія, настрій, бадьорість, харчування, режим, спорт, сон.

Фінанси: Доходи, витрати, умови життя, забезпеченість, борги, інвестиції, додаткові джерела доходу.

Кар'єра: робота, покликання, бізнес, професія, зайнятість, соціальний статус, перспективи.

Особистісний ріст: навчання, самовдосконалення, тренінги, книги, курси.

Духовний розвиток: віра, творчість, мистецтво.

Оточення: рідні, колеги, партнери, сусіди, опоненти, друзі.

Яскравість життя: розвага, відпочинок, хобі, подорож, враження.

Стосунки: сім'я, дружба, любов, секс, спілкування.

Крапка в центрі - це точка відліку, нуль, початок. Остання поділка 10 - є максимальною. Прислухайтесь до себе, на якій відмітці ви себе відчуваєте, якою є ступінь вашої задоволеності. Зробить позначку у кожному секторі . Будьте відвертими з собою і пам'ятайте, що перша відповідь, що спала вам на думку, швидше за все і є правильною.

Вправу можна виконувати оцінюючи задоволеність на даний момент і те, як хотілось би відчувати себе, скажімо, через рік. Достатньо заштрихувати сектори різним кольором.

Колесо, як ми вже писали вище є образ гармонії. І щоб досягти її потрібні певні зміни в житті. Заштрихувавши певні зони ви можете звернути увагу які саме сфери потребують доопрацювання, щоб отримати в результаті гармонійне коло.

Після того, як ви визначите сектори, над якими потрібно працювати, напишіть три кроки які допоможуть покращити ваш стан. Наприклад, якщо у вас низька оцінка у секторі "здоров'я та спорт", то трьома кроками покращення можуть бути: ранкова пробіжка, відмова від користування ліфтом, вживання щодня 1,5 л. води.

Отже, закінчіть речення наступною фразою: «Дивлячись на Колесо мого Життя, я думаю, що мені варто…» Що ви можете додати у цю фразу щоб зробити власне життя більш багатим, гармонійним і збалансованим? У якому напрямку далі рухатись? Які специфічні сфери життя потребують більшої уваги і яким чином можна досягти в них результатів? Що я можу зробити в найближчі дні, щоб досягти цієї мети?

 Мозаїка порад класному керівнику

• Головна мета виховання - щаслива Людина.
• Не шукай чарівної палички: виховання потребує системності.
• Виховання без поваги - пригнічення особистості.
• Педагог, позбавлений гумору, має жалюгідний вигляд.
• Вчись слухати й чути учня.
• Не гнівайся довго на учня, це не професійно.
• Віддавай перевагу тим справам, в яких учні зможуть себе проявити.
• Знайди, за що можна похвалити. Головне - помітити перший успіх.
• Не роби нічого за учнів. Роби з ними.
• Якщо тобі здається, що тебе не люблять, то так воно і є.  
• Не читай нотацій: вони лише нашкодять.
• Ні в якому разі не порівнюй одного учня з іншим.
• Ти сам маєш бути тим, ким хочеш зробити вихованця.
• Ніколи не забувай, що виховання - це тривалий процес, який включає в себе підтримку, заохочення і наполегливу працю.
• Доки живеш - навчайся. Не чекай, щоб старість принесла з собою мудрість.

Як займатися особистісним саморозвитком

1. Проявляй у всьому неухильну наполегливість.
2. Спробуй проаналізувати: на що ти переважно витрачаєш свій вільний час?
3. Формуй і тренуй в собі якості культури розумової праці.
4. Коли берешся за будь-яку справу, подумай: який

 результат повинен отримати.
5. Старайся наперед оцінювати свої можливості.
6. Навчися своїм примхам відповідати чітко і коротко - «ні».
7. Вчися не тільки виробляти свою думку, а й виказувати її.
8. Старайся самостійно виконувати завдання, що стосуються твого власного життя.
9. Не бійся помилок, просто їх треба своєчасно виправляти.
10. Чесно визнавай неправоту, пам’ятай що впертість – самозахист слабкої людини.

 ВЧИМОСЯ КЕРУВАТИ НАСТРОЄМ

Вправи для початківців

Якщо раптом Ви посадите на блузу пляму, то навряд чи продовжуватимете її носити, а швидше за все знімете і виперете. Чому ж, коли псується настрій, ми не намагаємося нічого зробити, щоб його виправити? Стежити за настроєм так само важливо, як і за зовнішнім виглядом. Більш того, невміння володіти собою позначається не лише на взаєминах з оточуючими, але і на нашому здоров'ї.

Ось декілька прийомів, за допомогою яких Ви можете легко навчитися керувати своїм настроєм:

1. Коли настрій на нулі, сядьте і намалюйте картину "Мій настрій". Погляньте на неї і повільно, не кваплячись, порвіть папір на безліч дрібних частин. Зберіть обривки і спаліть їх. Викиньте попіл.

2. Повісьте на стіну фотографію або картинку, що викликає у Вас посмішку, розчулення або які-небудь інші приємні емоції, і час від часу поглядайте на неї.

3. Влаштуйтеся зручніше, попіклуйтеся про те, щоб Вас ніхто не відволікав. Візьміть чистий аркуш паперу, кольорові олівці або фломастери. Розділіть аркуш навпіл, зліва перерахуєте емоції, найчастіше випробовувані Вами (як позитивні, так і негативні). Справа, напроти кожного слова намалюйте який-небудь символ, образ або предмет, що асоціюється з цим станом. Потім закрийте очі і, виголошуючи про себе слова, в думках представляйте намальовані символи.

Наприклад, роздратування – їжак, радість – квітка, досада – особа з кривою посмішкою і тому подібне. Виконавши це кілька разів, відкладіть аркуш.

Тепер, коли Ви відчуєте, що Вас опановує та або інша негативна емоція, пригадайте її символ і сконцентруйте увагу на ньому, потім змініть його на інший, що позначає позитивну емоцію. Дуже скоро Ви відчуєте, як Ваш стан почне мінятися в позитивний бік.

4. Прийшовши додому після повного турбот дня, встаньте під душ. Закрийте очі. Уявіть собі, що Ви на березі гірського озера під струменями маленького водопаду і вода змиває все-все, що відбувалося протягом дня. Після душу змастіть кремом обличчя і тіло і розімніть ступні ніг. Вийшовши на балкон, підніміть руки вгору і глибоко вдихніть.

5. Перед сном, якщо думки турбують і не дають заснути, уявляйте собі, що Ви лежите не в ліжку, а на м'якому моху в казковому лісі...

 

Гарного Вам настрою!!!

 Поради з управління гнівом для підлітків

Підлітковий вік – один із найважчих періодів у житті людини. Тіло в підлітковому віці суттєво змінюється, ви переживаєте почуття, які годі пояснити. Одне з таких почуттів – гнів, і він здатен вивести вас із себе.

Як стверджують психологи, коли почуття гніву в підлітків виходить із-під контролю, воно може призводити до деструктивної поведінки. Це, своєю чергою, спричиняє проблеми у школі, у взаєминах із людьми довкола, загалом негативно впливаючи на життя підлітків. Ті з них, які не можуть упоратися з почуттям гніву, схильні до проявів вербальної та фізичної агресії.

На щастя, почуттям гніву можна навчитися управляти. Є певні техніки, за допомогою яких підлітки можуть навчитися розпізнавати почуття гніву й контролювати його. Щоб керувати гнівом, підлітку важливо визнати свої почуття, не звинувачувати у їх появі інших людей або обставини.

Розгляньмо низку рекомендацій, які допоможуть опанувати почуттям гніву.

Навчіться правильно виражати гнів

Ключ до всіх емоцій – знання того, як їх виявляти. Щоб зрозуміти свої емоції, ви потребуватимете певного часу, тому що емоції постійно змінюються й завдають болю. Коли ви виявляєте свої емоції (смієтеся, коли вам радісно, або плачете, коли сумно), то стаєте щасливішими. Із почуттям гніву дещо складніше, але є способи виразити і його, при цьому не втрачаючи самовладання.

Найгірше, що ви можете робити у хвилини гніву, – ламати речі або розкидати їх кімнатою. Зрештою, вони ще знадобляться вам або їх власнику.

Деякі люди, щоб виплеснути гнів, не цураються побити подушку або вдарити нею об стіну. Цей спосіб досить безпечний – він не шкодить ні подушці, ні стіні, ні вам.

Використовуйте техніки, що допомагають опанувати гнів

Подеколи висловити свої емоції немає змоги. Проте потреба виплеснути гнів лишається. Найкраще для цього прислужаться техніки самоконтролю. Для їх опанування може знадобитися певний час, але ці техніки справді працюють.

Почніть із глибокого дихання. Гнів викликає викид адреналіну в кров, і завдяки глибокому диханню ви можете розслабитися та зменшити його концентрацію. Якщо вам важко глибоко дихати, просто повільно порахуйте до десяти.

Самоконтроль важливий не тільки в підлітковому віці. Він знадобиться вам упродовж усього життя. Самоконтроль потрібен, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Контролюючи себе, ви не скривдите маму, критикуючи обід, який вона приготувала, або товариша, захопленого новим напрямком у музиці. Складність у тому, що коли у вас змінюється гормональний фон і з'являються нові емоції, вам стає важче контролювати себе. І щоб знову навчитися цього, вам необхідно докласти зусиль.

 Ми живемо в час, коли більшість з нас не уявляє своє життя без телебачення, мобільного зв’язку, і, особливо, без Інтернету. 

Всесвітня мережа - доступна для кожного, і вона має неоцінне значення для нас - людей. Для когось - це джерело інформації. Для інших – це можливість поспілкуватися з рідними та друзями, які живуть не тільки у рідному місті, але і на іншому кінці світу. Хтось у Мережі отримує знання, хтось знаходить різноманітні способи розваг. Також, сьогодні, в умовах пандемії, багато людей вважають Інтернет помічником у роботі, яка приносить навіть основний заробіток.

Але у будь-якій бочці меду є і ложка дьогтю.

Є ряд негативних наслідків надмірного використання Інтернету. Довготривале перебування у Інтернеті впливає на психологічний стан користувачів, а саме, підвищує дратівливість, знижує увагу та працездатність, погіршує пам’ять та аналітичні можливості мозку. Люди, які довго сидять у Мережі настільки звикають до віртуального спілкування, що втрачають навички реальної комунікації, що в свою чергу призводить до руйнування взаємовідносин між людьми. Через зменшення реальних співрозмовників спрощується мовлення, звужується словниковий запас.

Також, значно погіршується фізичне здоров’я користувачів Інтернету. Сидячий спосіб життя провокує гіпертонію, тромбоз, сколіоз, остеохондроз, артроз , тахікардію, аритмію, збій у роботі шлунково-кишкового тракту (наприклад, закрепи) та порушення сну. І звичайно, постійне зосередження на моніторі чи смартфоні суттєво знижує зір.

Будьте обережні! Бережіть здоров"я!