Поради «Як уникнути синдрому 

«професійного вигорання».

—    Любіть себе.

—    Будьте уважні до себе: це допоможе своєчасно помітити перші симптоми втоми.

—    З'ясуйте, що саме вас тривожить та зачіпає за живе.

—    Припиніть шукати в роботі щастя або порятунку.

—    Знаходьте час не тільки на робоче, а і на приватне життя.

—    Припиніть жити життям інших. Живіть своїм власним. Не замість людей, а разом з ними.

—    Якщо вам дуже хочеться комусь допомогти або зробити за нього роботу, запитайте себе: чи так це йому потрібно? Може, він впорається сам?

—    Сплануйте свій день.

—    Робіть «тайм-аути». Для забезпечення психічного та фізичного благополуччя  дуже важливо відпочивати від роботи та інших навантажень.

—    Навчіться керувати своїми емоціями.

—    Відмовтеся від думки, що у вас щось не вийде. Якщо ви думаєте так, то це може стати істиною, оскільки  ви самі переконаєте в цьому інших.

—    Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться.

—    Робіть фізичні вправи не менше 30 хвилин на день.

—    Вмійте сказати “НІ”.

—    Вживайте вітамін Е.

Дуже важливо навчитися контролювати свої думки та емоції. Варто пам’ятати:  має значення не те, що з нами відбувається, а те, як ми це сприймаємо.

На формування усвідомлення своєї вартості, позитивного сприйняття свого «Я», розвиток почуття самоповаги спрямована психологічна вправа  «Мій портрет у променях сонця».

Дуже допомагає справитися з виснаженням, поганим настроєм арт-терапія. Це спосіб, який не має протипоказань та підходить кожному.

Малюйте наприклад, щось красиве – квіти, натюрморт, пейзаж з картинки чи з натури.

Співайте, танцюйте або пишіть щоденник чи оповідання.

Звісно, і сім’я – це потужний чинник. Добре, коли ви обговорюєте свої проблемні питання з рідними. Кожен член сім’ї має свої підходи вирішення проблем . Обмінюйтесь ними. 

         

Психологічний  «чемоданчик самодопомоги»

Наодинці або разом з членами родини виконайте вправу. 

 На аркуші паперу пропишіть закінчення речень:

·        Що змінилося в моєму сьогоднішньому дні?.........

·        Що я можу зробити корисне, коли в мене з’являється більше часу?........

·        Які я знаю і роблю вправи, щоб не хвилюватися?............

·        Мої дії, щоб не підпасти під загальний панічний страх ………..

·        Що я можу рекомендувати друзям, щоб не хвилювалися?..........

·        Якщо я буду притримуватись  рекомендацій (правил) правильної поведінки в тій чи іншій ситуації, то я буду……

Пам’ятайте: якими складними не були б часи, не варто віддавати всі сили на негативне сприйняття.

Візьміть за правило   - запам‘ятовувати кожен день те, що викликає у вас позитивну емоцію.

Перечитуйте цей текст щоразу, коли будете задихатись від негативних думок

1. Наше життя — досить складне, і абсолютно у всіх.  Навіть у дуже успішних і відомих людей відбуваються ті ж біди, що і у кожного з нас. Хоч ми і дивимося на їх фотографії в глянцевих журналах і думаємо: «Ось кому-кому, а їм-то гріх скаржитися».

Запам’ятайте — всі ми страждаємо. З однією лише різницею: хтось постійно скаржиться і ниє, а хтось ховає свій біль.

Але те, що життя — це біль, зовсім не означає, що воно одночасно не може бути прекрасним. Навіть коли, як сніг на голову, звалюються проблеми і біди, ви все одно можете бути … щасливі. Для цього вам просто потрібно змінити перспективу. По-іншому поглянути на те, що з вами сталося.

Вам буде набагато легше, якщо ви приймете просту істину, про яку чомусь всі забувають: «У житті не буває успіху і щастя без падінь!»

2. Всім доводиться розчаровуватися в людях.   Коли зраджує кращий друг. Або без пояснень кидає кохана чи коханий. У такі моменти серце розривається від болю. Здається, що нікому не можна вірити, що у вас вже нічого хорошого в житті не буде.

Спробуйте поглянути на те, що трапилося з іншого боку. Ви повинні зрозуміти, що люди, які розчарували, це не що інше, як корисні уроки. Вони зустрічаються на нашому життєвому шляху з єдиною метою — допомогти зрозуміти щось про себе і життя в цілому.

Найкардинальніші зміни в нашому житті відбуваються після того, як ми переживаємо важкі розчарування. Саме вони стають поштовхом для нашого росту, а також допомагають приймати правильні рішення.

3. Ми не можемо змінити минуле.  Наприклад, викреслити той день, коли ви вирішили зустрічатися з людиною, яка потім розбила вам серце. Або прийняти інше не помилкове рішення.

Жорстока правда життя: минуле назавжди залишиться таким, яким було. Але це зовсім не означає, що ви не можете змінити своє майбутнє! Чому минуле має роками каменем висіти на шиї, визначаючи наші сьогоднішні вчинки і нас самих?

Те, що ви зазнали краху або невдачі, — не свідчить про те, що все завжди буде так і ви ніяк не зможете цього змінити. Ми самі обираємо свій життєвий сценарій. Життя можна змінити в будь-яку секунду — варто лише мати бажання.

Залиште минуле в минулому і починайте працювати над своїм майбутнім. З чистого аркуша. З впевненістю, що у вас все вийде.

4. Найгірше, що ми можемо зробити для себе  — зациклитися на припущеннях і домислах.  Це свого роду «ігри розуму», коли ми починаємо придумувати, чому хтось не привітався, або не відповів на повідомлення, або нас недаром не підвищують по службі.

Замість того, щоб займатися цим марним заняттям — навчитеся жити сьогоднішнім днем ​​і насолоджуватися кожним його моментом. Не накручуйте себе, просто живіть.

Дозвольте часу відповісти на всі питання. 

5. Той факт, що щось прекрасне в вашому житті пішло безповоротно, зовсім не означає, що не прийде щось інше — набагато краще.  Життя — це рух вперед і постійний прогрес.

Як говорив головний герой роману Гашека «Пригода бравого солдата Швейка»: «Ще такого не було, щоб нічого не було». Тому, якщо ви закінчили читати приголомшливу книгу, якою насолоджувалися увесь час — просто візьміть з полиці іншу. Може вона виявиться набагато цікавішою.

Зрештою, все складається добре. Хвороби — виліковуються, проблеми — вирішуються. Потрібно вірити і сподіватися — і щастя прийде.

6. Навіть коли вам здається, що все дуже погано, будьте вдячні.  Як би це дико не звучало. Починайте свій день зі слів подяки.

За те, що ви прокинулися, на відміну від тисяч людей на планеті, для кого сонце так і не зійшло. За те, що здорові і можете ходити своїми ногами. За те, що живі і здорові ваші близькі та друзі. Будьте вдячні за життя! Адже воно — прекрасне!

Найпростіший і ефективний спосіб позбутися негативних думок — це дякувати долі за всі ті речі, які у вас є. І робити це треба кожного дня!

7. «Все й одразу» — буває тільки в казках і дешевих мильних операх. Деякі речі вимагають часу. Багато з них — довгих місяців і навіть років.

Той факт, що у вас щось не вийшло в цю ж секунду, зовсім не означає, що вже не вийде ніколи. Терпіння, і тільки терпіння. Це основна формула успіху і мудрого підходу до життя.

Варто зрозуміти, що все, що ви задумали, про що мрієте — обов’язково здійсниться. Якщо будете працювати над цим і зберігати спокій. Всьому свій час.

8. Якби не було ночі, то ми б ніколи не змогли милуватися зірками на небосхилі.  Темні і страшні дні трапляються в житті кожного. Неприємності на роботі, хвороби дітей, розлука з коханими людьми, зрада … Перераховувати можна до нескінченності.

Але всі ці випробування роблять нас сильнішими. Іноді слід пройти крізь біль і відчай, щоб відкрити в собі те, що заховано десь глибоко всередині. Те, що зробить нас кращої версією себе.

Тому не бійтеся ночі. Адже після неї обов’язково настає світанок. І він — прекрасний!

9. Люди, з якими проводимо час, впливають на нас набагато сильніше, ніж можна уявити.  Навіть якщо ви цього і не помічаєте.

Якщо поруч — позитивні люди, то вони надихають вас, і для негативних думок просто не залишається ні місця, ні часу. А ось негативні — діють руйнівно і деструктивно. Їх вічне ниття і критика всіх і всього — краде ваше щастя. Крапля за краплею.

Тому порада одна: біжіть від них якнайдалі!

10. Для того, щоб життя було щасливим — самого бажання мало. Слід змінити своє мислення. Негативні думки схожі на бур’яни. Вони будуть рости до безкінечності, поки ви повністю від них не позбавитесь.

Тому намагайтеся мислити позитивно завжди. Женіть геть негатив і все, що тягне назад, не дає вам рости і розвиватися.

Завжди думайте про щось хороше. І воно — прийде. 

Головне — «регулярно прополювати бур’яни»!

Правило “п’яти чому”. У всіх незрозумілих ситуаціях використовуйте цей метод, і він вам завжди допоможе

Засновник компанії Toyota, Сакічі Тойода, постійно користується правилом «п’яти чому». У всіх незрозумілих ситуаціях він дістає з “власної кишені” цей метод, і той йому завжди допомагає.

П’ять чому – техніка, яка використовується для вивчення причинно-наслідкових зв’язків, що лежать в основі тієї чи іншої проблеми.
Основним завданням техніки є пошук першопричини виникнення дефекту або проблеми з допомогою повторення одного питання – «Чому?».
Кожне наступне питання задається до відповіді на попереднє запитання. Кількість «5» підібрано емпіричним шляхом і вважається достатнім для знаходження вирішення типових проблем.

Приклад:

1. Чому сів акумулятор?
2. Тому що не працює генератор, чому?
3. Проблеми з ременем генератора, чому?
4. Ремінь був в порядку до цього моменту, але жодного разу не змінювався, чому?
5. Автомобіль не проходив належного технічного огляду за рекомендованим графіком.

Деякі люди можуть знайти першопричину своєї проблеми з власного життя:

• Чому я хочу нову куртку? тому що я хочу всіх здивувати.
• Чому ти хочеш всіх здивувати? тому що хочу, щоб на мене звернули увагу.
• Чому тобі потрібно, щоб на тебе звернули увагу? Тому що я відчуваю себе невпевнено.
• Чому ти відчуваєш себе невпевнено? Тому що я ніяк не можу реалізуватися, тому що я сиджу на одному місці.
• Чому ти не можеш реалізувати себе?
• Тому що я займаюся тим, що мені не подобається.

І до чого тут куртка?

Можливо першопричина проблеми людини закладена ще глибше, але як правило саме П’ять Чому дозволяють знайти джерело проблеми.

Пан Сакічі Тойода навчив, що у відповіді на п’яте «чому» і криється першопричина, яку на перший погляд не видно.
П’яте «тому що» дозволяє побачити те, що ховається всередині.
Це дуже дієвий спосіб перевірити, що ти насправді приховуєш, в чому ти боїшся зізнатися навіть собі, чого ти дійсно хочеш, а що – просто дурниця.
Дякую пану Тойоді не тільки за Тойоту.

Джерело: alekseylapin.livejournal.com

Дослідження показують, що сучасна молодь фізично не може читати більше 5 сторінок тексту, а їх увага перемикається кожні 3-5 хвилин. Наприклад, середньостатистичний підліток перевіряє соцмережі кожні 7 хвилин. Це впливає на розвиток та глибину розуміння речей у світі. 

Декілька порад, як можна покращити увагу та тренувати вміння концентруватися:

1. Знати, коли мозок найбільш продуктивний
Дуже корисно знати свої проміжки продуктивності. Складніші завдання можна робити в піку активності, а коли мозок стомлюється - робіть перерви та виконуйте простіші завдання. Поспостерігайте за собою 2-3 доби, і це допоможе вам у плануванні дня.

2. Впевнитись, що мозок відпочив
Сон - вагомий фактор продуктивності мозку, адже під час сну відбувається «прибирання» усього зайвого за минулий день. Також надмірне навантаження призводить до погіршення роботи мозку. Складно концентруватися, якщо є відволікаючі внутрішні фактори: стрес, занепокоєння, неспокій. Тому перед роботою або навчанням, дайте можливість мозку відпочити: поспати хвилин 20, або ж прогулятися на свіжому повітрі, чи помедитувати.

3. Вимкнути усе, що може відволікати

Вимкніть гаджети, зайві програми, приберіть усі екрани з «поля зору», а ще краще віднесіть гаджети подалі від себе. Є багато досліджень, які показують, що якщо навіть телефон у вас схований, але на відстані руки, то це знижує увагу. Телефон начебто є символом того, що вас можуть потурбувати в будь-який момент. Якщо ви працюєте в «open space», то знайдіть місце де перед очима не буде змінюватися картинка та використовуйте музику. Вона має бути без слів та відповідати активності по темпу.

4. Одна справа в один момент часу
Вже давно зруйнований міф про багатозадачність. Насправді, коли ви робите декілька справ одночасно, ви заставляєте мозок постійно перемикати увагу, а це потребує енергії, що може легко знизити концентрацію. Тому пишіть списки того, що потрібно зробити, та виставляйте порядок виконання справ.

5. Фрагментувати задачу на дрібні
Часто великі задачі можуть бути стресовими, тому ви їх уникаєте. Це тільки призводить до затримок та зниженню концентрації. Тому подивіться на ваші завдання, то подумайте які з них варто фрагментувати.

6. Працювати циклом 20 на 5
Саме такий цикл є найбільш продуктивним для мозку. 20 хвилин працюєте або навчаєтеся, та 5 хвилин відпочиваєте. Кожні 2 години варто робити більшу перерву на 15-20 хвилин. Є багато додатків, які можна використовувати для цього принципу.

7. Слідкувати за рівнем глюкози
Мозок становить лише 2% від ваги тіла, а використовує 20% енергії. Коли ви сконцентровані, використовується ця енергія максимально інтенсивно. Тому якщо ви маєте її недостатню кількість, то концентрація уваги знижується автоматично.

8. Читати лонгріди
На жаль, сучасніть привчає нас до коротеньких постів або відео. Але саме довге читання допомагає тренувати концентрацію уваги, адже в такому разі треба довше тримати інформацію у мозку. Тому коли наступного разу побачите лонгрід, і подумаєте, що лінь його читати, можливо таки варто передумати. Ще краще-регулярне читання книжок.

9. Вивчати нецікаве
Дуже корисна вправа для тренування. Коли те, що ми читаємо для нас нецікаве, ми максимально відволікаємося, навіть просто у свої думки та перестаємо сприймати інформацію. Але в житті є багато ситуацій, коли інформація нецікава, але важлива для роботи чи навчання. Тому навичку концентрації уваги потрібно тренувати.

10. Займатися медитацією
Медитація вчить нас як концентруватися на одному об’єкті в момент часу. Вона вчить нас бачити більше, те, що ми зазвичай не помічаємо. Без фокусу неможливо перейти до глибшого вивчення речей.

ТРОХИ РОЗДУМІВ
Є люди, яких шукаєш усе життя, навіть не замислюючись над тим, чи такі існують...є люди, які на відстані дарують тобі турботу, і безмежний океан любові, в якому ти ніколи не потонеш, бо цим, вони - тримають тебе на плаву не даючи потонути... є люди, які несуть тобі радість, яка наповнює твоє життя кольоровими барвами...є люди, з якими можна говорити цілу вічність, навіть нестомлюючись від них...є люди, які своєю вірою вдихають в тебе надію на життя...є люди, які можуть підтримати, не чекаючи за це, нічого взамін... можна багато навести подібних прикладів, та для кожного в житті, є свої люди...люди які були, які є, і які будуть завжди, і вони приходять в наше життя самі, а ті, яких ми собі намалювали, - насправді не існує!

Є різні люди у житті..
Одні, - як квіти при дорозі.
Так хочеться зірвать тобі-
А підійти до них невзмозі.

Є люди...Світять немов сонце,
Без них ти зовсім в темноті,
Відчинять для тебе віконце-
Й на допомогу йдуть тобі!

Є люди...Наче темні хмари,
В житті твоїм, як буревій,
А діють так... немов то чари,
Й до дна ти п'єш... вже цей напій...

Є люди...як ковток повітря-
Ти задихаєшся без них!
І навіть... Через тисячоліття!
Ти будеш згадувать про них.

Є люди, - полум'я вогню,-
Підійдеш близько - й обпечешся,
Ще й душу вивернуть твою,
Тай після цього не зречешся.

Прості є люди...Як вода...
В клітинці кожній відчуваєш,
Без них нема твого життя-
Та рідко ти їх обіймаєш.

Багато різних є людей,
Одні, - урок несуть тобі!
А інші просто є незмінні-
І йдуть з тобою по житті.

Viktoria Sakalosh
27.09.2019

Час для себе!

Зараз, як ніколи ізолювавшись від суспільства, людина може знайти час для себе....
Чому саме для себе?!
Щоб реалізуватися, як особистість у тих чи інших сферах життя, самовдосконалити те, що до сьогодні вважала вдосконаленим, почути себе і прислухатися до себе, - бо в швидкоплинній реальності, цього зробити не могла! 

Розвивати ті сторони свого "Я"- про які вона думала, що знає все! Подивитися на себе з іншої сторони, як "до" і " після"! Переглянути життя під іншим ракурсом, від монотонного, суцільного об'єктива, і завжди чиїхось правильних установ, до - "послухати себе", і прийняти якісь важливі рішення.

Зрозуміти для чого це все, і чому?
Ми маємо час, саме зараз і тепер! Саме час полюбити себе, зрозуміти себе, свої мрії та бажання! Змиритися з собою і прийняти, те, - що колись було неприйнятним! Найголовніше з цього всього - це хотіти... Хотіти взяти цей час, скористатися ним, та правильно реалізувати і використати його!
І повірте, від цього стосунки, які зараз на "паузі" ніде не дінуться, бо вони були і будуть, або, якщо ні, то будуть нові, а час? Час піде...Такий час дається кожному раз у житті...Час паузи... коли ми можемо побути самі з собою, наодинці..

Як зберегти зір

Недарма, маючи на увазі щось цінне кажуть: « Бережи. Як зіницю ока ». 
Найбільше навантаження на очі - під час читання, писання, а також перед телевізором чи монітором. 

Як правильно читати
1.Сядь зручно, розслаб м’язи спини і шиї.
2.Тримай книжку нижче підборіддя.
3.Кліпай очима двічі на кожний рядок тексту ( наприклад, на початку і в кінці кожного рядка ).
4. Не читай на сонці, коли ти хворий або втомлений.

Як правильно писати
1.У процесі письма не перечитуй щойно написаного. Стеж поглядом за кінчиком стержня ручки. Щоб навчитися цього, прикривай написаний текст аркушем паперу.
2.Частіше кліпай очима.
Як правильно дивитись телевізор
1.Сядь так, щоб підборіддя було злегка підняте, очі напівзаплющені і розслаблені.
2.Не дивись надто пильно на екран.
3.Частіше кліпай очима.
4.Час від часу переводь погляд у темряву, а потім на екран у лівий кут, середину, правий кут).
5.Намагайся не стримувати дихання навіть у напружені моменти фільму.
Як правильно працювати за комп’ютером
1.Найкраще використовувати сучасні плоскі монітори.
2.Розташовуй монітор нижче рівня очей. 
3.Постарайся не напружуватися . 
4.Частіше кліпай очима. 
5. Не грай на комп’ютері, коли ти хворий або втомлений.



1.Вправа «Косоокий» 
Прикладаємо великий палець до носа, три середніх загнути, дивимось на мізинець. Потім повільно нахиляємо руку до себе так, щоб мізинець доторкнувся до кінчика носа (очі скосяться). Далі так саме повільно повертаємося у вихідне положення.

2. Вправа «Очі в різні сторони» Два вказівних пальці тримаємо біля кінчика носа. Повільно розводимо їх в різні сторони. Дивимось боковим зором. Ускладнення завдання: написати уявну вісімку.

3. Вправа – гра «Намалюй очима» 
Мета: навчити школярів спочатку бачити графічний малюнок, а потім уявно, із заплющеними очима «малювати» той малюнок, що запам’ятали, його деталі. Наприклад, учні розглядають простий малюнок, скажімо, за змістом твору О.Пушкіна «Край лукомор’я…», де зображено дерево, золотий ланцюг, кіт, русалка, море, а потім «малюють очима», тобто заплющують очі. Уявляють цей малюнок і малюють із розплющеними очима в повітрі пальцем.

Карантин і нездорові моделі поведінки!

   

       Тривале перебування вдома — фактор ризику нездорової поведінки. Ізоляція підвищує рівень стресу, провокує негативні емоції (занепокоєння і пригнічений настрій), нудьгу, самотність, нав'язливі думки і міжособистісні конфлікти (з членами сім'ї). І, щоб впоратися з ними, люди, на жаль, вдаються до нездорових моделей поведінки: переїдання, вживання шкідливої їжі, надмірного куріння, зловживання алкоголем і психоактивними речовинами.

🔶 Як із цим впоратися?

✔️ Запитайте себе, що є головною причиною вашої нездорової моделі поведінки (нудьга, самотність тощо).
✔️ Після визначення причини можна спробувати усунути або, принаймні, зменшити цей фактор.

Наприклад, людина, яка переїдає від нудьги, може, для початку, створити список планів на кожен день, щоб завжди бути зайнятою і не думати про їжу. Дуже корисно мати когось поруч, хто підтримає і проконтролює.

Інший приклад: людина, яка через надмірне занепокоєння з приводу різних проблем, пов'язаних з вірусом або карантином (через проблеми з грошима, здоров'ям, освітою дітей, сімейні конфлікти), п'є занадто багато алкоголю.

✔️ Ефективною технікою для зменшення занепокоєння й нав'язливих думок є mindfulness-медитація. На Youtube є хороші безкоштовні відео, які пояснюють як виконувати вправи на усвідомленість.
Якщо, незважаючи на ці зусилля, нездорова модель поведінки все ще зберігається, спробуйте поведінкові стратегії.

✔️ Наприклад, людина переїдає. Можна скласти щоденний план харчування і стежити за успіхом його реалізації, контролюючи його недостатню або надмірну складність.

✔️ Крім того, можна скласти список альтернативної діяльності (заняття гімнастикою, прослуховування музики, перегляд телевізора) та перемикатися на нього, коли захочеться їсти в незапланований час.

✔️ Також, якщо людина вірить, що їй це допоможе, можна попросити члена родини або друга допомогти перешкоджати бажанню з'їсти щось незаплановане (пацієнт, коли у нього є таке бажання, дзвонить другу, а той намагається його відмовити або відволікти).

Подібні стратегії можна використовувати й для інших проявів нездорової поведінки.

Доктор Річард Охрінг

Удачі та бережіть себе!

Послання, яке випадково знаходиш у той час, коли тобі так потрібні ресурси! 

Черпати їх можна будь де, головне зрозуміти, що саме вони надають сили - прийняти та усвідомити певні моменти життя, побачити все з іншого ракурсу, і відчути від цього полегшення.

Сьогодні воскреслий Христос проходить крізь зачинені двері в оселю кожного, хто вірить, благословляє та огортає своєю Любов’ю наші серця. 

Завжди радійте! 

Безперестанку моліться!

 Подяку складайте за все,

 бо така Божа воля про вас у Христі Ісусі.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ПОЧИНАЮТЬ ЗДАВАТИ НЕРВИ?

    ДИХАЙТЕ      ДИХАЙТЕ      ДИХАЙТЕ

Домовтеся з членами сім"ї про правило «тайм-ауту». В момент, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль над емоціями, говоріть: «ТАЙМ-АУТ!», це означає, що вам потрібен певний час, щоб побути наодинці, заспокоїтись та відновитись.

ЩО ЗРОБИТИ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО ВІДНОВЛЕННЯ:

РЕЛАКСУЮЧЕ ДИХАННЯ: вдих робимо на 2 рахунки, видих – на 4 рахунки. Повторюємо 5 хвилин. Потім вдих робимо на 3 рахунки, видих – на 6. Повторюємо 5-10 хвилин. Це дихання стабілізує емоційний стан, знижує дратівливість та зменшує тривожність або паніку.

БАЛАНСУЮЧЕ ДИХАННЯ: великим пальцем закриваємо праву ніздрю. Вказівний та середній пальці розміщуємо на лобі. Робимо вдих через ліву ніздрю. Після цього закриваємо ліву ніздрю безіменним пальцем та робимо повільний видих через праву ніздрю. Вдихаємо через праву ніздрю, закриваємо її та повільно видихаємо через ліву. Продовжуємо почергове дихання 10-15 хв. Воно балансує праву та ліву півкулю мозку та емоційний стан людини.

РЕЛАКСАЦІЯ. Ввімкніть музику для релаксації (йоги, медитації). Треба лягти на спину, заплющити очі та дати всьому тілу розслабитись. Можна уявити, що ви відпочиваєте на теплому піску, розслаблене тіло занурюється у м‘який пісок. Залишатися у положенні 15-20 хв.

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ «СОНЦЕ ТА ДОЩ». Сядьте у зручне положення на подушку чи на стілець. Заплющте очі. Підніміть догори руки, уявно візьміть у свої долоні теплий шматочок сонця та покладіть його у середину живота. Почніть дихати животом – на вдихові живіт розширюється і стає більшим, на видиху – звужується. Уявляйте всередині живота яскраве сонце. Дихати потрібно 10 хвилин.
Далі уявіть, що ви знаходитесь у красивому зеленому лісі. Покладіть долоні на коліна, відкривши догори. Уявіть, що з неба пішов теплий літній дощ, цілющі ароматні краплини освіжають все тіло. Кожна клітина вашого організму відновлюється та наповнюється силою. Звісно, краще робити профілактику емоційного виснаження. Тому рекомендую виділяти 1 годину в день для йоги, цигун, дихальних практик чи медитації. Все можливо, якщо домовитись із партнером/кою або робити практику, коли діти сплять. 

Це працює!

 Бережіть себе та своїх близьких!

Дбати ж за себе дитина вчиться, коли бачить, 

як ми, батьки, за себе дбаємо.