Як допомогти пережити травматичний досвід підліткам
Травмуюча подія для підлітків може призвести до радикальних змін їхнього світогляду. У деяких підлітків може спостерігатися саморуйнівна або небезпечна поведінка, депресивні стани. Часто після пережитого травматичного досвіду, підлітки відчувають сором через своє безсилля і можуть мріяти про помсту.
🟩 Дитину підліткового віку необхідно заохочувати до обговорення її тривог. Разом шукати відповіді на важливі питання, дискутувати. Головне - залучити до діалогу.
🟩 Важливо пояснити, що усі їхні почуття є нормальними, в тому числі злість.
🟩 Допомагати фільтрувати інформацію, так як вміння аналізувати ще не сформоване.
🟩 Допомагати звільнятися від сильних емоцій. Говоримо підліткам, що плакати - нормально, кричати - нормально, злитисянормально. І показувати, як це можна виразити екологічно: направити у спорт, творчість тощо.
🟩 Оскільки злість дає сильну напругу в тілі, користуватися будь-якою можливістю випустити її через фізичну діяльність або гру.
🟩 Набагато легше переживати те, що відбувається, коли ми можемо впливати на ситуацію, відчуваємо причетність до спільної справи. Діти можуть писати вірші, створювати арти на тему перемоги, допомагати дорослим у волонтерстві тощо.
🟩 У тривозі завжди задіяне тіло. Обійми - стратегічно важливий ритуал.
Якщо підліток не йде з вами на діалог, не приймає обійми, відсторонюється:
запропонуйте виразити страх, сум, гнів, сором через арт-терапію (малювання, ліпка тощо)
запропонуйте почитати тематичну літературу для підлітків на тему "як справлятися з тривожністю", "7 звичок щасливого підлітка" тощо
направте до психолога чи підліткової групи підтримки, де буде створено емоційний контейнер і дитина поступово зможе опрацювати свою тривогу та знайти точки опори
Дбайте про себе та своїх близьких! 💛💙
ПРО ЧОТИРИ РЕЧІ...
1. Є чотири речі,
які треба вміти вживати - це:
Вода
Хліб
Олія
Вино.
2. Є чотири речі,
яких треба вміти дотримуватися - це:
Порядок в музиці
Порядок в країні
Порядок у будинку
Порядок в думках.
3. Є чотири речі,
які треба вміти зберігати - це:
Свою честь
Чужу таємницю
Свою вірність
Добру пам'ять.
4. Є чотири речі,
які треба вміти прощати - це:
Помилки батьків
Слабкості друзів
Вчинки ворогів
Власні помилки.
5. Є чотири речі,
які треба вміти відрізняти - це:
Пристрасть від любові
Догоджання від відданості
Боягузтво від обережності
Брехня від фантазії.
6. Є чотири речі,
які треба вміти робити - це:
Щиро дякувати
Не запізнюватися
Не перебивати того, хто говорить
Не розлучатися ворогами.
7. Є чотири речі,
які треба вміти не помічати - це:
Чужу слабкість
Плітки про кого-небудь
Чутки про себе
Свій успіх.
8. Є чотири речі,
які треба вміти терпіти - це:
Нерозуміння інших
Поведінка близьких
Підступи ворогів
Хвороби тіла.
9. Є чотири речі,
які треба вміти чути - це:
Музику тиші
Голос совісті
Поклик серця
Глас Божий.
Терентiй Травнiк
Як продовжити молодість
1. Купіть велосипед.
2. Закохайтесь. Ніщо так не дисциплінує тіло, як бажання подобатися.
3. Худніть. З віком перед людиною стоїть неминучий вибір - лице або тіло. Тримати тіло в формі можливо, лице - ні, принаймні без пластичної хірургії або косметології.
4. Не їжте після семи вечора.
5. Не заздріть і не брешіть!
6. Спіть не менше восьми годин (за винятком випадків, зазначених у пункті 13).
7. Витрачайте гроші легко і весело. Робити накопичення - така сама ознака старості, як волосся у вухах ..
8. Відпочивайте. Мінімум два рази на рік.
9. Будьте допитливі. Людина, яку цікавить тільки своя особа, скоро зможе захоплено розповідати тільки про свої хвороби.
10. Навчіться радіти дрібницям, гарній погоді, жоржинам в саду або заряним ночам.
11. Не плутайте розкіш і комфорт зі щастям.
12. Ніколи не кажіть: "Я боюся".
13. Якщо з'явилася можливість поїхати вночі, їдьте. Краще пропустити роботу, ніж життя.
14. Будьте щедрими.
15. Не вірте в теорії змови. Вони помилкові.
16. Будьте легкі на підйом. Не треба зважувати, обдумувати і сто разів радитися. Дійте. "Головне почати бій, а там подивимося", - стверджував Наполеон. Так, він погано кінчив - ніхто не сперечається ... Зате, як яскраво жив!
17. Будьте, як птахи або живіть сьогоднішнім днем - не вчорашнім і не завтрашнім.
18. Не сутультесь.
19. Не скаржіться на життя. Взагалі не скаржіться.
20. Починайте свій день з молитви і подяки Господу за все, що маєте.
І ГОЛОВНЕ:
21. Живіть тут і зараз
✅ ПОМИЛКИ - ЦЕ НЕ КАТАСТРОФА...
🤔 Що відчуває людина коли припускається помилки?
Звичайно залежить від ситуації та індивідуальних особливостей самої людини. Найчастіше це відчуття від незначного розчарування, суму, провини та сорому, до невдоволення собою, самозасудження, відчуття нікчемності...
🧐 Бувають ситуації, коли людина розуміє, що помилятися може кожен, що так набувається досвід, але продовжує нарікати та звинувачувати себе.
⁉️ Як же "прийняти" цей досвід?
☝️Важливо виконати певні дії:
📍 Змінити фокус своїх роздумів.
✔️Знайти причину помилки.
✔️Подумати, що конкретно можна зробити, щоб виправити ситуацію та не допускати її в майбутньому.
🧏 _Підказка._ Всі свої думки, зауваження, висновки обов'язково потрібно записувати.
📍 Знайти користь.
✔️Проаналізувати:
- свої дії ➡️ наслідки,
- думки значущих для вас людей.
✔️Зробити висновок із ситуації.
✔️Знайти "плюси" чи нові можливості.
🧏 _Підказка._ Якщо важко знайти щось позитивне, то зроблені висновки із ситуації вже і є "плюсом".
📍Відокремити власне «Я» від помилки.
✔️Скласти список своїх чеснот та досягнень.
✔️Дозволити собі бути неідеальною/неідеальним.
✔️Зачитати список перед дзеркалом, розмежовуючи особливості від вчинку.
_Приклад: Я - це Я, і я добра, розумна, креативна, вмію малювати..... А це - мій вчинок/ помилка... Я можу помилятися та отримувати досвід!"_
🧏 _Підказка._ Можна переглядати цей список, коли накриває хвиля негативних думок.
📍Все, що відбулося - вже історія.
✔️Залишити помилку у минулому. Це як прочитана сторінка, яку потрібно засвоїти і перегорнути.
📍 Правильні висновки та прийняття досвіду - це зона особистого росту.
_"Щоб уникати помилок, треба набиратися досвіду; щоб набиратися досвіду, треба робити помилки."_
💙💛РАЗОМ МИ ПЕРЕМОЖЕМО!💙💛
Що таке “заземлення” і як воно може допомогти?
🪨«Заземлення» - це набір технік, які можуть допомогти «заземлити» людину тут і зараз, в моменті. Вони корисні, коли ви відчуваєте сильні емоції, пригнічені або переживаєте панічні атаки, кошмари чи флешбеки.
❓Коли я можу використовувати методи заземлення?
Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час.
Ви можете використовувати їх, коли:
📍Відчуваєте себе перевантаженим
📍Відчуваєте тригер
📍Відчуваєте паніку або тривогу
📍Маєте тривожні емоції
📍Маєте флешбеки або нав’язливі спогади
📍Відчуваєте себе відокремленим від світу
📍Маєте бажання заподіяти собі шкоду
🪨ТЕХНІКИ “ЗАЗЕМЛЕННЯ”
Виберіть, що найкраще підходить для вас.
🧠РОЗУМОВІ техніки
Допоможуть вам перефокусувати свої думки.
🔸5-4-3-2-1
Назвіть 5 речей, які ви можете побачити.
Назвіть 4 речі, які ви можете відчути («мої ноги на підлозі»).
Назвіть 3 речі, які ви можете почути («рух на вулиці», «спів птахів»).
Назвіть 2 речі, які ви відчуваєте.
Назвіть 1 річ, яку ви можете скуштувати.
🔸Гра «Абетка».
Виберіть категорію (наприклад, «їжа») і придумайте предмет для кожної літери в алфавіті (наприклад, ананас, банан, виноград тощо).
🔸Зосередьтеся на розумовому завданні
Виконайте складне розумове завдання або обчислення. Наприклад:
Повторіть таблицю множення (3 x 2 – це…, 3 x 3 – це… тощо).
Скажіть алфавіт задом наперед.
Порахуйте кілька складних сум (19 x 21 = …).
🔸Образність
Візуалізуйте щось, що завадить вам зосередитися на ваших небажаних думках чи почуттях.
Наприклад, ви можете уявити:
Великий знак СТОП.
Ніби ви перемикаєте «телевізійний канал».
«Переводите циферблат» у своїх емоціях.
🔸Використовуйте прив’язну фразу
Опишіть, хто ви, скільки вам років, дату сьогодні, час, де ви зараз.
Наприклад, «Мене звати Анна, мені 57 років. Сьогодні понеділок, 23 березня, 10 ранку, я сиджу за кухонним столом».
Ви можете продовжувати додавати деталі, поки не відчуєте себе краще. «Мій чай теплий. Я чую вітер надворі. У мене сьогодні вихідний».
💪ФІЗИЧНІ техніки
Допоможуть відчути зв'язок зі своїм тілом.
🔹 Дихайте
Зверніть увагу на своє дихання.
Вдих через ніс і видих через рот.
Покладіть руки на живіт. Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору і вниз, коли ви дихаєте.
🔹Торкніться “заземленого” об'єкта
Спробуйте носити з собою невеликий предмет у кишені, куди б ви не пішли, наприклад, невеликі каміці. Перебирайте їх, коли відчуваєте себе перевантаженим або роздратованим.
🔹Втопіть п’яти в землю
Зосередьтеся та перенесіть вагу на п’яти. Нагадайте собі, що ви фізично пов’язані із землею. Тупайте ногами, якщо це допомагає.
Ви можете спробувати це босоніж на м’якому килимку.
🔹Напружте і відпустіть
Спробуйте стиснути і розпустити кулаки.
Ви також можете напружити все тіло і зосередитися на тому, щоб повільно відпускати його, від чола, щелепи, плечей аж до пальців ніг.
🔹Торкніться або тримайте об’єкти
Торкайтеся або тримайте різні об’єкти навколо вас. Подумайте, що вони відчувають.
Або спробуйте схопитися за стілець якомога сильніше.
🔹Нахили і розтягнення
Витягніть руки і ноги.
Спробуйте поворушити пальцями рук або ніг.
🙏ЗАСПОКІЙЛИВІ техніки
Допомагають відчути себе розслабленими та в безпеці
🔸Щасливе місце
Подумайте про місце, де можна розслабитися, почуватися в безпеці та бути щасливим. Це може бути реальним або уявним. Це може бути тропічний пляж, затишна кімната з каміном, високо на горі, звідки відкривається неймовірний краєвид… це вирішувати вам.
🔸Плануйте щось приємне
Подумайте про улюблену справу, яка вас потішить на потім – наприклад, ванну з піною, подрімати під улюбленою ковдрою або смачну їжу.
🔸Арифмації
Повторюйте твердження або запишіть його.
Наприклад, «Я сильна», «Я справлявся/-лася з цим раніше», «Це теж пройде», «Зараз я в безпеці».
🔸Доброта до себе
Підбадьорюйте себе, можете повторювати про себе або записати.
Наприклад, «Я маю значення», «Мені важко, але я переживу це», «Я дуже стараюся і виходить дуже добре».
Приділи час стосункам
🟣 Стосунки – одна із найважливіших сфер нашого життя. Саме у них ми знаходимо необхідну підтримку, розуміння, розділений досвід, визнання і прийняття. У війну ми особливо потребуємо цього.
☯️ Гармонія в цій сфері підсилює нашу самоцінність, внутрішню силу, віру і надію. І навпаки, конфлікти, розбіжності в ній послаблюють їх.
🔅 Вихідні – вдалий простір для того, щоб знайти час і приділити трохи уваги цій сфері і твоїм стосункам. Навіть якщо зараз ви далеко один від одного.
Або, якщо у тебе зараз взагалі не має партнера, ти можеш запросити сьогодні у свій простір стосунків друзів, будь-яку близьку людину.
👉 Пропонуємо трохи пограти 😉.
Підготуй:
🟡 12 стікерів, або будь-які листки паперу.
🟡 Запиши на кожному з них по 1 питанню/завданню з наведених нижче. 1 питання = 1 листок.
🟡 Перегорни текстом вниз і перемішай.
🟪 Питання і завдання:
1️⃣ Який гумор і в яких ситуаціях поліпшує ваше спілкування? А який дратує?
2️⃣ Як ти реагуєш, коли партнер/ка ділиться своє радістю чи чимось цікавим для нього/неї?
3️⃣ Про що у ваших стосунках ви зрідка або ніколи не говорите одне з одним?
4️⃣ Якби ви стали парою супергероїв, які б суперздібнсті мав кожен із вас?
5️⃣ Дай відповідь на будь-яке запитання партнера/ки.
6️⃣ Про що тобі найцікавіше говорити з партнером/кою?
7️⃣ Що для тебе означає «вірність» і «зрада»?
8️⃣ У чому ви із партнером гарна команда?
9️⃣ У чому ви із партнером/кою схожі?
🔟 Подякуй партнеру/ці за 3 дрібниці. Бо вони теж важливі.
1️⃣1️⃣ Візьміть листочок, ручку і намалюйте вашу пару. Нехай схематично, неідеально, малюйте будь-як. Якщо ви на відстані – намалюйте кожен свій малюнок і обговоріть їх потім один із одним. Чим схожі? А чим відрізняються?
1️⃣2️⃣ За що ти вдячний/а своєму партнеру/ці?
🟪 Хід гри:
🔸Кожен із партнерів почергово витягує листочки із запитаннями/завданнями і дає свою відповідь.
🔸 Якщо ви на відстані, листочки витягує один із партнерів для іншого.
🔸 Спочатку відповідає той партнер, який витягнув листочок.
🔸 Інший уважного його слухає, не перебиває і може ставити уточнювальні питання.
🔸Далі інший партнер відповідає на це ж запитання.
🔸 Коли запитання закінчаться, обговоріть, чим для вас була ця гра? Що Ви відкрили один про одного в ній? Що здивувало і було неочікуваним? Чому ви пораділи?
💜 Приємного і наповнюючого часу разом!
Обійми самопідтримки👐
#психологічна_вправа
✅ Ця вправа допоможе стабілізуватись, заспокоїтись, відчути себе підтриманим/ною («контейнованим/ною»).
🗣 П. Левін пояснює: вправа також «допомагає усвідомити, що у кожного з нас всередині є «контейнер», що здатен витримувати і утримувати інтенсивні переживання.
Контейнером усіх наших відчуттів і почуттів є ТІЛО. Усе ЦЕ зберігається саме в ньому».
⭕️ Мета вправи: відчути тіло як контейнер, створити його;
⭕️ Відчути підтримку зсередини себе.
1️⃣ Поклади одну руку під пахву іншої руки, а іншою обхопи себе так,щоб долоня припала на плече: ти обіймаєш себе (див.малюнок☝️);
2️⃣ Заплющ очі і зосередь свою увагу в тілі;
3️⃣ Влаштуйся зручніше в цій позиції, відчуй опору, яку вона дає. І дозволь собі побути у «контейнері», наче в теплих обіймах люблячої матусі.
4️⃣ Спостерігай, які зміни відбуваються у диханні, тілесних проявах, у тому, як ти відчуваєш себе у просторі;
5️⃣ Посидь так якийсь час (3-5 хв), допоки не відчуєш себе більш стабільно і спокійно.
☘️ 8 етапів зцілення травми
(за Пітером Левіном)
Кожен із нас зараз продовжує зустрічається з травмуючими переживаннями: втратою домівки, близьких, розчаруванням, знесиленням, безсиллям, агресією, провалом, зрадою… Список можна продовжувати.
❓ Що ж таке травма?
👉 Влучно дає їй визначення Джоел Уарді 🗣:
«Травма - це передозування реальності».
У певний момент інтенсивних переживань «психіка більше не здатна справлятись із надміром збиваючої з ніг реальності, вона відключає нас від неї і переносить в світ фантазій. Хтось у флешбеках, інтрузіях (повторюваних нав’язливих спогадах), або, навпаки, у повному униканні спогадів», - зазначає психотерапевтка Дарія Зінченко.
🟠 Подолати травму - означає, врешті-решт, прийти на відкладену зустріч із реальністю.
Щоб прийняти все, що вона несе.
➡️ Пітер Левін, відомий психолог, розробив авторську програму опрацювання травми, основи якої він виклав у своїй книзі «Пробудження тигра. Зцілення від травм». Левін приділяє максимальну увагу відчуттям в тілі і через них допомагає людині позбутися руйнівної енергії травми.
Його програма складається з 8 основних етапів, про які ми поступово розповімо в наступних публікаціях.
✅ Етап 1.
Повернення відчуття безпеки.
Під дією травматичної події ми почуваємося незахищеними, розгубленими, тому Левін радить почати із відновлення меж особистого простору.
Він пропонує спеціальні вправи, які допомагають знову відчути кордони, всередині яких ми у безпеці – це межі нашого тіла👤:
🔸 постукування по шкірі,
🔸 контрастний душ 🚿.
Ці дії допоможуть буквально «шкірою» відчути кордон, який відокремлює та захищає твій особистий простір від агресивного зовнішнього світу.
Відчуй, що ти «в будиночку»🏡, і ніхто і ніщо не може поринути у твій простір.
✅ Етап 2.
Відчути ґрунт під ногами
Будь-яка подія, що травмує, буквально вибиває ґрунт з-під ніг. Нам здається, що все навколо руйнується, нестабільно: ми ніби летимо на швидкості в безповітряному просторі і нічого не можемо з цим вдіяти. Події розвиваються без нашої волі.
➡️ П. Левін рекомендує «заземлитися»👣: стати босими ступнями на землю і просто відчути, що ось вона - земля, грунт, ти стоїш дуже надійно.
Немає безповітряного простору, ти стоїш на землі двома ногами, і світ не руйнується навколо тебе, все стабільно.
Ти не падаєш і не втрачаєш своєї рівноваги, ти в цьому моменті на 100% контролюєш те, що відбувається.
🔅Відчуй це і дай собі час, щоб це відчуття закріпилося.
✅ Етап 3:
Визначення джерел «підживлення» і латання «проломів»
У кожного є свої способи поповнення енергії🔥: хтось спить або перечитує улюблені книги, щоб відновитись, хтось готує та їсть улюблену їжу, хтось займається спортом, хтось слухає музику тощо.
➡️ Левін радить заплющити очі та уявити можливі джерела енергії🌱, а також і тих, або те, що, навпаки, твою енергію забирає🌚. Через які «проломи» витікає енергія? Через що вона поповнюється?
Важливо потурбуватись, щоб максимально оберігати себе від того, що забирає сили, і наповнювати життя заняттями та спілкуванням з тими, хто тебе заряджає.
❗️ Ти зараз є дуже вразливим/ою, тому потурбуйся, щоб захистити себе максимум від нових травм.
✅ Етап 4.
Пошук блоків і відстеження ефекту травми
Стеж за відчуттями тіла, щоб зрозуміти, як саме травмуюче переживання проектується на фізичні відчуття. Де саме в тілі фіксуються невиражені емоції?
Наприклад, коли ти відчуваєш біль зради, розпач, де ця емоція проявляється фізично? І як відчувається фізично? Чи це біль і важкість у сонячному сплетінні? Або холод у животі? Комок у горлі?
➡️ Ці відчуття важливо відстежувати і спробувати поконтактувати із ними:
❓Де саме в тілі вони знаходяться?
❓Якого вони кольору, форми? Розміру?
❓Яке воно на дотик?
✅ Етап 5.
Активне спостереження за відчуттями
☝️ Спостереження за фізичними проявами знижує ефект події, що травмує.
Неможливо перестати відчувати образу чи страх, але можна спостерігати та контролювати фізичні відчуття, які ці емоції викликають.
❗️Так ми повертаємо собі контроль.
➡️ На цьому етапі важливо уважно спостерігати за собою та відчуттями тіла.
🟠 Заплющ очі і запитай себе: що я відчуваю, коли згадую про подію? Що відчуваю в тілі? Коли я зараз відстежую ці відчуття, контактую із ними, чи змінюються вони? І як?
Можливо, камінь, який ти відчуваєш в районі сонячного сплетення, коли думаєш про зруйновані плани, стає легшим і менш щільним? Чи навпаки?
Можливо, ком у горлі, який ти відчуваєш, коли згадуєш про втрату чогось цінного тобі, або когось близького, хто пішов, і натомість ти відчуваєш біль у грудях?
🗒 Спостерігай та записуй свої відчуття.
✅ Етап 6.
Контакт із переживанням
«Контакт із переживанням» – це можливість розмінувати «бомбу сповільненої дії» - почуття, які були зупинені на момент травмуючої події і які залишаються всередині нас, наче у в’язниці.
➡️ П. Левін наводить кілька вправ, які допомагають «знешкодити» травму і вивільнити ці емоції. Усі вони побудовані на програванні різних сценаріїв моменту переживання, що травмує, і спостереження за собою.
🟠 В одній із таких вправ автор радить:
🔹 сісти в зручну позу🧘🏼, заплющити очі,
🔹 повернутися в момент переживання, згадати свої відчуття (сором, страх, біль, жах і т. д.)
🔹 і утримувати свою увагу на цих відчуттях якомога довше, доки вони не почнуть змінюватись і їх інтенсивність не почне знижуватися.
❗️Безпечніше таку вправу робити разом із спеціалістом – психологом, або психотерапевтом.
✅ Етап 7.
Повернення до нормального життя
⚫️ Коли ми перебуваємо у владі травми, ми настільки зайняті своїм болем та виживанням, що практично не реагуємо на зовнішні переживання. Ми не відчуваємо смаку їжі, не помічаємо хорошу погоду, всі наші відчуття притуплюються.
🟢 Після того, як ми випустили руйнівний ураган на волю, ми можемо нарешті відкрити очі і з подивом виявити той світ🌅, який ми не помічали, поки зцілювались від травми.
➡️ П. Левін буквально радить відкрити очі та уважно вивчити предмети навколо себе:
🔸Їх колір, особливості, призначення;
🔸Що відбувається у світі?
🔸 Які фільми, книги та теми обговорюються поза війною?
🍀 Цікавість, яка прокидається на цьому етапі є дуже цілющою і допомагає нам рухатись вперед.
✅ Етап 8. Закріплення результату і рух далі
Коли тяжкість травмування почне знижуватись, ти відчуєш, як до тебе повертаються сили💪🏻 і бажання рухатися вперед🏃♂️. Дуже важливо залишатися на цій хвилі, не зриватись назад. Іноді тут може знадобитися зовнішня допомога.
➡️ П. Левін наводить афірмацію, яку він радить повторювати всім своїм клієнтам. Ця афірмація є продавньою молитвою північноамериканських індіанців🗣:
«Я вдяний/на за допомогу, яка, я знаю, вже на шляху до мене».
Коли травмуюче переживання опрацьовується, і ми позбавляємося гніту руйнівних емоцій, нова енергія «наповнює наші вітрила», ⛵️і ми робимо новий крок у своє майбутнє🌳.
🟩 Матеріал підготовлен за книгою Пітера Левіна «Healing Trauma».
Продовжуйте плавати
Під час навчання в Гарварді в 1950-х роках доктор Курт Ріхтер помістив пацюків у басейні води, щоб перевірити, як довго вони можуть плавати на воді.
В середньому вони здаються і тонуть через 15 хвилин.
Але прямо перед тим, як вони здавалися через виснаження, дослідники витягували їх, висушували, давали відпочити кілька хвилин - і розміщували назад на другий раунд.
У цій другій спробі - як гадаєте, скільки вони витримували?
Пам'ятаєте - вони тільки кілька хвилин тому плавали до невдачі...
Як гадаєте, скільки часу?
Ще 15 хвилин?
10 хвилин?
5 хвилин?
Ні!
60 годин!
Це не помилка.
Саме так! 60 годин плавання.
Висновок був зроблений, що оскільки щури ВІРИЛИ, що їх врешті-решт врятують, вони можуть втриматися на плаву до того моменту поки їх не врятують як минулого разу.
Я залишу вас з цією думкою:
Якщо надія може змусити змучених щурів плавати так довго, тді що для Вас може зробити віра в себе та свої можливості?
Пам'ятайте, на що Ви здатні. Пам'ятайте, чому Ви тут. "
Продовжуйте плавати.)))
🍀10 способів для заспокоєння нервів🍀🍀
1. 🍀Живіть сьогодні та плануйте на завтра. Не перевантажуйте себе турботами та плануванням, які можуть зачекати.
2.🍀 Смійтеся та посміхайтеся більше. Це відмінна релаксаційна практика, що дозволяє залишатися в хорошому настрої і зберігати позитивне ставлення до того, що відбувається.
3. 🍀Перестаньте намагатися бути бездоганним. Ніколи і нічого не стане таким. Це лише призводить до помилкових очікувань, що ведуть до надмірних стресів у певних ситуаціях.
4.🍀 Не поспішайте. Це погана звичка, яка може спричинити проблеми в майбутньому. Це також непотрібний стресор, якого можна уникнути.
5. 🍀Управління часом (тайм-менеджмент). Ставте пріоритети та використовуйте час мудро. Виконуйте справи у порядку їх значимості.
6.🍀 Спробуйте масаж. Це позитивно вплине на м'язовий тонус. Ваші м'язи можуть бути напружені, що веде до стресу.
7. 🍀Зупиніть нав'язливі думки. Ще краще інтенсивно попрацювати на природі.
8. 🍀Здійсніть 10-хвилинну прогулянку. Це допоможе тілу розслабитися та скинути напругу, що веде до тривоги.
9. 🍀Послухайте релаксаційну чи хоча б звичайну музику, яка вам подобається. Це допоможе вам відволіктися від роздумів про стресори.
10.🍀 Бережіть себе! Не варто дорікати і лаяти самого себе - це лише посилить стрес.
💫Як стати впевненішим у собі?💫💫
💛Не концентруйтеся на недоліках
💙Працюйте над своїми сильними сторонами
💛Зверніть увагу на те, що вам подобається
💙Не терпіть те, що вам неприємно
💛Будьте відкриті до спілкування
💙Припиніть лаяти себе
💛Тримайте себе у хорошій фізичній формі
💙Досить перебувати в тіні! Заявіть про себе!
💛Спостерігайте як поводяться впевнені люди
💙Не догоджайте іншим на шкоду собі
💛 Пам'ятайте, що ви гідні всього найкращого
