Обійми самопідтримки👐
#психологічна_вправа
✅ Ця вправа допоможе стабілізуватись, заспокоїтись, відчути себе підтриманим/ною («контейнованим/ною»).
🗣 П. Левін пояснює: вправа також «допомагає усвідомити, що у кожного з нас всередині є «контейнер», що здатен витримувати і утримувати інтенсивні переживання.
Контейнером усіх наших відчуттів і почуттів є ТІЛО. Усе ЦЕ зберігається саме в ньому».
⭕️ Мета вправи: відчути тіло як контейнер, створити його;
⭕️ Відчути підтримку зсередини себе.
1️⃣ Поклади одну руку під пахву іншої руки, а іншою обхопи себе так,щоб долоня припала на плече: ти обіймаєш себе (див.малюнок☝️);
2️⃣ Заплющ очі і зосередь свою увагу в тілі;
3️⃣ Влаштуйся зручніше в цій позиції, відчуй опору, яку вона дає. І дозволь собі побути у «контейнері», наче в теплих обіймах люблячої матусі.
4️⃣ Спостерігай, які зміни відбуваються у диханні, тілесних проявах, у тому, як ти відчуваєш себе у просторі;
5️⃣ Посидь так якийсь час (3-5 хв), допоки не відчуєш себе більш стабільно і спокійно.
Немає коментарів:
Дописати коментар