Психологічна допомогалочка для дорослих та дітей!

 

Ми часто зіштовхуємося зі стресовими ситуаціями, а методи, такі як глибоке дихання, не завжди допомагають з ними впоратися. Коли необхідно швидко зняти напругу, спробуйте один зі способів, запропонованих нижче.

 

1. Станьте вниз головою. Багато століть назад йоги виявили, що положення тіла, в якому голова знаходиться нижче рівня серця, заспокійливо діє на організм. Для розслаблення потрібно нахилитися, дотягуючись долонями до пальців ніг, або постояти на голові. Перевернуте положення тіла зміцнює вегетативну нервову систему, що відповідає за стресові реакції організму.

 

2. Спробуйте візуалізацію. Дослідження показують, що візуалізація знижує рівень стресу. Запропонуйте дитині закрити очі й уявити собі тихе, спокійне місце. Потім допоможіть їй уявити цю картину в деталях. Запитайте, як виглядає це місце, які там запахи, що відчуває дитина, перебуваючи там.

 

3. Запропонуйте дитині попити води. Зневоднення призводить до зниження розумової продуктивності. Дайте дитині випити склянку холодної води та трохи посидіти. Випийте склянку води самі, і ви помітите, як дана процедура заспокоює нервову систему.

 

4. Заспівайте що-небудь. Усі знають про те, що улюблені пісні піднімають настрій. Крім цього гучний спів (навіть якщо ви при цьому трохи фальшивите) сприяє виробленню «гормонів щастя» – ендорфінів. 

 

5. Прийміть «позу собаки писком донизу». Поза, відома в йозі як «Собака писком донизу», як і перевернуте положення тіла, відновлює вегетативну нервову систему. Також вона розтягує м'язи рук, ніг і тулуба, що призводить до спалювання рівня глюкози, виробленої в результаті реакцій організму на стрес.

 

6. Малюйте. Малювання не тільки допомагає відволіктися від джерела стресу, але й розвиває стресостійкість. Якщо вас лякає навіть думка про те, що дитина буде малювати фарбами, дозвольте дитині помалювати, наприклад, кремом для гоління на шторці в душі. Шторку буде легко вимити, а дитина не вимастить усе навколо.

 

7. Пострибайте через скакалку. Встановіть таймер на дві хвилини, ввімкніть музику й дозвольте дитині стрибати через скакалку в ритмі музики. Якщо дитині важко стрибати через скакалку, вона може просто підстрибувати на місці.

 

8. Пострибайте у висоту. Влаштуйте з дитиною змагання, хто стрибне вище, далі або швидше. Це ще один простий, але дієвий спосіб випустити пару за допомогою фізичної активності.

 

9. Пускайте мильні бульбашки. Дути на вітрячок або пускати мильні бульбашки – такі заняття допоможуть дитині контролювати дихання та заодно нормалізувати стан психіки. Крім того, дитині, напевно, сподобається бігати за бульбашками, які лопаються.

 

10. Прийміть гарячу ванну.  Після важкого робочого дня немає нічого приємнішого, ніж полежати в гарячій ванні в повній тиші з приглушеним світлом. Дитині дана процедура також допоможе заспокоїтися, розслабитися й відволіктися від усіх занять. Дозвольте їй узяти з собою у ванну улюблену іграшку й відпочити стільки, скільки їй буде потрібно.

 

11. Прийміть холодний душ. Хоча цей спосіб повністю протилежний попередньому, він також зміцнює організм. Холодний або навіть прохолодний душ допомагає зняти м'язову напругу, покращує приплив крові до серця, помітно підвищує настрій. Дослідження, в якому взяли участь люди, які практикують загартовування, показало, що систематичне купання в холодній воді знижує напругу, втому, депресію й негативні емоції. Для зовсім маленьких дітей купання в холодній воді небажане. Краще поступово знижувати температуру води або спробувати контрастний душ.

 

12. Пийте теплі напої. Теплі напої в прохолодний день дають тілу відчуття тепла. Це схоже на обійми зсередини. Чашка гарячого шоколаду або тепле молоко допоможе малюкові швидко набути стану гармонії.

13. Задувайте свічки. Запаліть свічку й запропонуйте задути її дитині. Потім запаліть її знову, але при цьому трохи відсуньте від дитини. З кожним разом дитині потрібно буде дихати глибше й глибше, щоб задути свічку. Так в ігровій формі ви можете навчити дитину глибокого дихання.

 

14. Спостерігайте за акваріумними рибками. Ви коли-небудь замислювалися над тим, чому в лікарнях часто ставлять акваріуми? Згідно з дослідженнями, спостереження за акваріумними рибками знижує артеріальний тиск і частоту пульсу. Більш того, чим більший акваріум, тим ефективніша його дія. Коли вам буде потрібно заспокоїти дитину, зводіть її до місцевого ставка або акваріума для невеликого сеансу «рибної терапії».

 

15. Порахуйте від 100 до 1. Лічба у зворотному порядку не тільки дозволяє дитині відволіктися від того, що її турбує. Вона також розвиває концентрацію уваги й корисна дошкільнятам в якості підготовки до школи.

 

16. Повторюйте мантри. Придумайте мантру, яку дитина зможе використовувати для заспокоєння. Добре підійдуть фрази: «Я спокійний» або «Я впевнений у собі».

 

17. Дихайте животом. Більшість з нас дихає неправильно, особливо в стресових ситуаціях. Запропонуйте дитині уявити, що її живіт - повітряна кулька. Дитина повинна дихати глибоко, щоб наповнити кульку повітрям. Повторіть цю просту вправу п'ять разів, і ви побачите, що дитина стане набагато спокійнішою.

 

18. Зробіть пробіжку. Біг знижує стрес ефективніше, ніж візит до психолога. Десятихвилинна легка пробіжка не тільки підвищить настрій дитини, але й дозволить справлятися зі стресом протягом декількох годин.

 

19. Порахуйте до п'яти. Коли дитині здається, що вона не може контролювати емоції, запропонуйте їй закрити очі й порахувати до п'яти. Ця своєрідна п'ятисекундна медитація дозволить мозку «перезавантажитися» й подивитися на ситуацію з іншого боку. Також це привчить дитину добре подумати перед вчиненням будь-якої дії в стресовій ситуації.

 

20. Виговоріться. Діти, здатні вільно говорити про свої почуття та про те, що їх турбує, рано вчаться розбиратися в ситуаціях і власному ставленні до них. Батькам не варто відразу ж радити дитині, як вирішити проблему. Спочатку вислухайте дитину й поставте їй навідні запитання, які допомагають прояснити ситуацію.

 

21. Напишіть лист самому собі. Ми ніколи не будемо ставитися так критично до свого друга, як до самих себе. Те ж саме відбувається і в дітей. Навчіть їх бути добрішими до себе, а у важких ситуаціях запитуйте, що б вони сказали в такій ситуації своєму кращому другу.

 

22. Прикрасьте стіну. Ідеться не про фарби й декорації, можна просто повісити на стіну плакат або картинку з журналу. Це допоможе дитині проявити свої творчі здібності. У такій справі важливий сам творчий процес, а не результат.

 

23. Виготовте дошку візуалізації. Нехай дитина виріже з журналів фрази й картинки, що ілюструють її інтереси та мрії. Наклейте їх на спеціальну дошку на стіні. Таке заняття допоможе дитині не тільки розібратися в тому, чого вона хоче від життя, але й дозволить відволікатися від джерела стресу у важкі моменти, фокусуючи свою увагу на тому, що їй дійсно цікаво.

 

24. Обійміть дитину або дозвольте їй обійняти вас. Обійми сприяють виробленню окситоцину - гормону, що забезпечує роботу імунної системи організму. 20-секундні обійми знижують тиск, покращують самопочуття та знижують стресові реакції організму. Обійми принесуть користь і вам, і вашій дитині.

 

25. Гуляйте на природі. Згідно з дослідженнями, 50-хвилинні прогулянки на природі покращують розумові процеси та знижують рівень стресу. Якщо у вас немає стільки вільного часу, то навіть 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі допоможе дитині впоратися зі стресом.

 

26. Уявіть себе через кілька років. Це чудовий спосіб мотивувати дитину поставити цілі на майбутнє та прагнути до них. Нехай вона запише, якою хоче бачити себе через тиждень, місяць, рік або більш тривалий термін.

 

27. Подуйте на вітрячок. Як і у випадку зі свічками, дана вправа тренує дихання дитини, однак тут акцент робиться на контрольованому видиху, а не на глибокому вдиху. Дитина повинна змусити вітряк крутитися повільно, потім швидко, потім знову повільно. Так вона навчиться регулювати своє дихання.

 

28. Ліпіть із пластиліну. Під час ліплення ділянка мозку, що відповідає за стресові реакції, стає неактивною, оскільки імпульси активізують інші ділянки мозку. Можна купити пластилін у магазині або зробити його своїми руками.

 

29. Попрацюйте з глиною. Подібний ефект спостерігається і при роботі з глиною. Дозвольте дитині виліпити що-небудь із глини або зробити чашку за допомогою гончарного круга. Це також чудова нагода для дитини навчитися чогось цікавого та сформувати нову практичну навичку.

 

30. Пишіть. У старших дітей ведення щоденника або просто опис своїх почуттів на папері сприятливо позначається на настрої, особливо якщо вони впевнені, що ці записи ніхто не читає. Дайте дитині зошит, і нехай вона опише свої почуття. Переконайте дитину в тому, що її записи ніхто не буде читати, поки вона сама про це не попросить. Постійне ведення щоденника позитивним чином позначається на пам'яті, концентрації уваги й мисленні дитини.

 

31. Дякуйте. Крім опису почуттів запропонуйте дитині записувати, кому й за що вона вдячна. Це допомагає підвищити успішність у школі та знизити рівень стресу. Для цього можна завести окремий «зошит подяк».

 

32. Називайте свої емоції. Невміння розпізнавати негативні емоції часто стає причиною стресу в дітей. Якщо дитина гнівається, відчуває паніку або страждає на перфекціонізм, попросіть її назвати це почуття, дати йому ім'я. Після цього допоможіть дитині впоратися з негативом. Наприклад, запитайте в неї: «Тебе знову турбує ідеальність?». У такій ігровій формі ви можете обговорити, як подолати перфекціонізм, а дитина не залишиться один на один зі своїм почуттям.

 

33. Катайтеся на гойдалках. Катання на гойдалках не тільки зміцнює м'язи ніг і тулуба, але також знижує рівень стресу (такий ефект мають рухи розгойдування). Покатайте дитину на гойдалці чи вона може покататися самостійно, щоб заспокоїти емоції.

 

34. Штовхайте стіну. Це хороший спосіб позбутися гормонів стресу, не виходячи з кімнати. Дитина повинна протягом 10-ти секунд штовхати стіну. Повторіть вправу тричі. Чергування м'язових зусиль і розслаблення призводить до вироблення «гормонів щастя».

 

35. Зібгайте тонкий папір. М'яти папір – одне з улюблених занять маленьких дітей. Їх заспокоює не тільки шелест паперу, але і його текстура. Сенсорні імпульси активізують певні ділянки мозку, що знижують рівень стресу.

 

36. Лопайте бульбашки на упаковці. Купіть трохи такого матеріалу й поріжте на невеликі шматки, щоб заспокоювати дитину в моменти стресу.

 

37. Катайте тенісний м'яч по спині. Така сама процедура застосовується в якості легкого заспокійливого масажу. Робіть її, коли дитині необхідний заспокійливий дотик. Масажуйте плечі, шию й нижню частину спини – ці ділянки найбільш напружені в момент стресу.

 

38. Масажуйте ступні невеликим м'ячиком. Це допомагає поліпшити кровообіг і впливає на певні точки на ступнях, допомагаючи зняти стрес і зняти напругу м'язів ніг. Дитина може покатати м'яч по всій поверхні ступні, наступаючи на нього з різною силою.

 

39. Визначте «спокійне місце» в будинку. Дитина повинна мати певне місце в будинку, де вона зможе опанувати себе в моменти втрати контролю над емоціями. У цьому місці дитина повинна відчувати себе максимально комфортно, щоб мати можливість для повноцінного відпочинку й відновлення душевної рівноваги.

 

40. Слухайте музику. Музика покращує настрій, сприяє здоровому сну, знижує рівень стресу й занепокоєння. Слухайте музику різних стилів, установіть оптимальний рівень гучності в будинку, машині та спальні дитини.

 

41. Влаштуйте танцювальну вечірку. Фізичне навантаження в поєднанні з задоволенням від музики принесе дитині користь. Їй сподобається така активність у поєднанні з розвагою. Якщо дитина в поганому настрої, зробіть музику гучніше та влаштуйте танцювальну вечірку в кімнаті. Настрій дитини миттєво підніметься.

 

42. Покричіть. Іноді поганий настрій дитини пов'язаний з тим, що її переповнює занадто багато емоцій. Нехай дитина візьме вільну позу й уявить, як емоції проходять крізь її тіло від пальців ніг до рота. Для їх звільнення дитині потрібно голосно закричати.

 

43. Поміняйте обстановку. Коли ми відчуваємо сильні негативні емоції, іноді потрібно просто вийти з дому. Зміна обстановки допоможе малюкові швидко заспокоїтися. Якщо ви знаходитеся вдома - вийдіть на прогулянку. На вулиці знайдіть спокійне місце, де можна присісти. Змініть обстановку, і це допоможе дитині швидко відновити самовладання.

 

44. Вийдіть на прогулянку. Ми часто ходимо гуляти для того, щоб навести порядок в думках. На нас заспокійливо діє не тільки свіже повітря, але й природні ритми природи. Вийдіть на прогулянку разом з дитиною, і, можливо, вона поділиться з вами причинами свого поганого настрою.

 

45. Заплануйте веселе заняття. Коли ви чимось стурбовані, здається, що на вас тиснуть стіни і світ ось-ось завалиться. Деяким дітям необхідно допомогти подивитися в майбутнє, щоб відволіктися від внутрішнього діалогу. Заплануйте яке-небудь веселе заняття для всієї сім'ї, дозвольте дитині взяти участь в його обговоренні. Будь-яка тема, пов'язана з майбутнім, буде їй корисна.

 

46. ​​Спечіть хліб. Усі бабусі у світі знають, що процес випікання хліба допомагає позбутися від стресу. В Інтернеті ви можете знайти багато простих рецептів приготування хліба. Дитина може самостійно змішати інгредієнти й замісити тісто. Їй обов'язково сподобається результат вашої спільної роботи.

 

47. Сплетіть браслет. Робота рук викликає стан повної зануреності в заняття. Подібний ефект мають такі заняття, як в'язання, вишивка або будь-яка інша справа, що допомагає малюкові забути про зовнішні обставини.

 

48. Катайтеся на велосипеді. Катання на велосипеді потроху втрачає популярність у дітей. Але велосипедні прогулянки не тільки сприятливі для суглобів - вони розвивають рівновагу й фізичну витривалість. Можна організувати велосипедні прогулянки всією сім'єю.

 

49. Розмальовуйте книги-розмальовки. Розмальовки – чудовий спосіб відволікти й заспокоїти дитину, розвинути в неї дрібну моторику й концентрацію уваги. Купуйте дитині олівці та фломастери, розмальовуйте сторінки книг-розмальовок разом з нею.

 

Ці, здавалося б, прості способи допоможуть не тільки поліпшити психоемоційний стан дитини будь-якого віку, але й навчити її краще розбиратися та справлятися з негативними емоціями. Ці навички стануть їй у пригоді протягом усього життя.                                                                                                                                                 Матеріал   https://childdevelop.com.ua/    

Бережіть себе та діліться корисною інформацією!

🤔Які найкращі способи для висловлення своїх емоцій?

Самовираження – це чудовий спосіб ідентифікувати емоції та працювати з ними. Нижче ми пропонуємо список практик, які можуть допомогти у висловленні та переживанні емоцій.

🎨МИСТЕЦТВО 

Мистецтво може допомогти нам виразити, що ми відчуваємо, коли у нас немає слів або ми не хочемо їх використовувати. Існує багато різних способів використання мистецтва як самовираження. Ось кілька ідей, щоб почати:

✂️Колаж: виріжте зображення з журналів і газет, які відгукуються вам та зображають ваші почуття. Наклейте їх на папір або листівку, щоб створити настрій-колаж. 

🌳Намалюйте дерево: намалюйте, яким би ви були деревом. Подумайте, чи воно високе, чи вічнозелене, чи фруктове чи квітне тощо. 

🧿Мандала: Мандала на санскриті означає коло. Це індуїстські та буддійські символи Всесвіту, які часто використовуються в медитації. Розмальовка  мандали може допомогти вам розслабитися, і ви можете використовувати кольори, щоб виразити свої почуття. Ви можете знайти безплатні шаблони в Інтернеті або намалювати власні.

📔ЗАПИСИ У ЩОДЕННИК 

Вести щоденник – це чудовий спосіб розібратися зі своїми почуттями, проблемами або цілями. Вам не потрібно писати щодня, тільки тоді, коли маєте бажання.

✍️Писати можна в будь-який час доби. 

✍️Ви можете писати скільки завгодно, навіть використовуючи маркери, щоб виділити важливе, якщо хочете. 

✍️Ви можете писати від руки або друкувати свій щоденник, якщо вам це простіше - вирішувати вам.

📑КРЕАТИВНЕ ПИСЬМО 

Креативне письмо – це потужний спосіб виразити свої емоції. 

💭Ви можете спробувати написати вірші, оповідання чи навіть п’єсу. 

💭Ви можете писати щотижня або як завгодно часто виділяти час, щоб створити свій художній світ.

💭Ви можете писати на комп'ютері чи від руки, видалити чи знищити після, або зберегти, щоб озирнутися – вирішувати вам.

ТРЕКЕР НАСТРОЮ 

Фіксування настрою може допомогти вам визначити закономірності та відстежувати зміни. Ви можете спробувати різні способи:

✅Оцініть свої почуття за шкалою від 1 до 10 і записуйте це щодня. 

✅Розфарбуйте відрізок кола або один квадрат у зошиті в клітинку. 

✅Використовуйте колір, який відображає ваші почуття. ✅Заповнюйте коло/клітинку протягом місяця, і у вас буде візуальне уявлення про свої почуття за цей час. 

✅Використовуйте додатки. Доступно багато програм для відстеження настроїв. Майте на увазі, що деякі можуть бути платними.

💌НАПИШІТЬ ЛИСТ 

Не для надсилання, тільки для вас.

📝Ви можете написати собі в минулому чи майбутньому, коханій людині, а можете й не мати конкретного адресата. Або ви можете звернутися до того, хто зробив вам боляче.

📝Написання листа може бути способом сказати те, що ви ніколи б не сказали особисто, не готові сказати вголос або ще не мали можливості нікому сказати. Іноді ми відчуваємо, що нам потрібно щось сказати комусь, але не завжди потрібно, щоб вони це почули.

📝Після того, як лист буде написаний, ви можете зберегти лист або знищити.

ЩО робити, коли "накриває"?

 🍀Як допомогти собі у цей непростий час.🍀

1.☘️ Усвідомлювати свої почуття та визнавати їх. Дати їм право «Бути!» У нас – нормальна реакція на ненормальні обставини. Ви маєте право відчувати злість, ненависть, розпач та агресію. Дозволяючи собі відчувати та визнавати емоції – ми даємо душі відчуття СПРАВЕДЛИВОСТІ.

2. ☘️Чіткий план на день. Не важливо, де кожен з нас знаходиться, але щоб не провалюватися в безодню невизначеності та страхів – потрібно чітко знати ЩО потрібно робити, НАВІЩО і ЯК! Діємо!

3. ☘️Іноді зовсім немає сил та енергії. Хочеться плакати та лежати. Дайте собі час на це. Побудьте в цьому стані стільки, скільки потрібно, а потім знову вставайте та починайте ЖИТИ.

4.☘️ Допомагайте тому, кому важче, ніж вам. Це дає відчуття своєї стійкості та потреби, зберігає самооцінку і не дає «розклеїтися». Сенси- створюють реальність.

5.☘️ Все одно мрійте та вірте! Це теж про нові сенси. Це те, що змушує рухатися вперед, не дивлячись ні на що.

6. ☘️Почуття гумору. Якби не мімчики, веселі відео тік струму не знаю, як ми всі читали б і сприймали новини. Саме гумор допомагає нам пережити та переварити цей тяжкий момент нашого життя.

7.☘️ Підтримка одне одного. Як ти? Що нового? Ти не один! Тебе є комусь підтримати! У ситуації війни подібні слова – дорогого коштують.

8. ☘️Звертатися за допомогою: фізичної, моральної, психологічної. Просити це не про слабкість, це про визнання того, що ти просто ЛЮДИНА і маєш право на підтримку.

9.☘️ Залишатися в будь-якій ситуації ЛЮДИНИ.

Мені дуже подобається одна фраза: Війна закінчиться, а нам потім доведеться з собою жити далі.

Бережіть себе

​Ефективні поради від емоційного вигоряння.

Як зробити так, щоб ваше життя було приємним у всіх відносинах і ваші ресурси не випаровувалися:

🌸Починайте свій день (тиждень, рік) правильно

З вечора підготуйте одяг, який збираєтеся вранці вдягнути.

Продумайте сніданок, щоб не кидатися від холодильника до столу, можна зробити заготівлю, щоб вранці розслаблено, не підганяючи себе, зібратися і привести себе до ладу.

Поставте будильник на більш ранній час, щоб залишити собі додаткові 5-10 хвилин

🌸Плануйте справи

Пропишіть потрібні пункти плану на день. При цьому важливо розпочинати свій день із приємної справи і лише потім переходити до необхідного. Зробивши важливу справу, ви відчуєте полегшення, подяку самому собі за прикладені старання.

🌸Не забувайте хвалити себе

Говоріть, нагадуйте собі про досягнення, наголошуйте, у яких справах ви особливо досягли успіху. Якщо внутрішній перфекціонізм заважає вам, виписуйте на папір найзначніші досягнення, всі бонуси, які ви отримали за день.

🌸Чергуйте складні завдання з приємними

Якщо ви постійно працюєте на межі своїх можливостей, то не дивно, що ваші сили тануть. Робота на знос не сприяє утриманню ресурсу, і з часом ви починаєте вигоряти. Тому продумуйте свій день так, щоб не було авралу: він пожирає ваші ресурси, і ви опиняєтеся в стані глибокого стресу.

🌸Говоріть про себе лише позитивне

Це правило застосовується як до себе внутрішньої, так і до того як вас бачать оточуючі, тому і в думках, і на людях не допускайте руйнівних оцінних суджень.

#рекомендації

 Коли ти твориш добро, то люди будуть звинувачувати тебе у затаєнній особистій користі і самолюбстві.

І все ж виявляй доброту!

Люди бувають нерозумними, нелогічними та егоїстичними.

І все ж люби їх!

Люди потребують допомоги, але вони згодом дорікатимуть тобі за неї.

І все ж допомагай людям!

Якщо ти досягнув безмежного щастя, тобі будуть заздрити.

І все ж будь щасливим!

Добро, яке ти зробив сьогодні, люди забудуть завтра.

І все ж твори добро!👱🏻‍

Ділися з людьми кращим, що в тебе є, і цього, напевно, ніколи не буде достатньо.

І все ж ділися найкращим!

Зрештою, ти сам переконаєшся,

що все це між тобою і Богом і ніколи не було між тобою і ними.

Усім добра)))

 Для педагогів

🗣ЩО ТАКЕ ВЕРБАЛЬНА ОЦІНКА?

📌Вербальну і рівневу оцінку можна виражати як усно (особисто у присутності учня), так і письмово (залишаючи фідбек у зошиті після перевіреного завдання тощо). Це основні практики для надання відгуків учням, тож будь-якому педагогу варто взяти до уваги такий метод, аби покращити ефективність навчального процесу.

📚А щоб процес перевірки зошитів був правильним, зручним та результативним, скористайтесь добіркою сталих висловлювань й за бажанням доповнюйте її власними креативними фразами.

✏️Якщо робота виконана бездоганно, доречними будуть такі фрази:

Ідеально виконано

Бездоганно

Чудово

Чудова робота

Чудова ідея

Так тримати

Відмінний результат

✏️Якщо у роботі є деякі незначні помилки, доречно використати наступні форми вербального оцінювання:

Продовжуй у тому ж дусі

У тебе дуже добре виходить

Я знала/знав, що ти впораєшся

Ти швидко вчишся

Ти на правильному шляху

Значно краще

✏️Якщо у роботі є певні помилки, доречними будуть такі фрази:

Уважно перевір це завдання

Тут сховалась помилка

Не все вдалося, наступного разу буде краще

Є над чим працювати, я тобі допоможу

Потренуйся виконувати таке завдання

Хід розв’язку правильний, спробуй знайти помилку 

👉 Джерело: Всеосвіта

Ресурсна вправа "Я є. Я маю. Я можу. Я буду" 💝

Сьогодні ресурс дуже важливий, тому рекомендую Вам коротеньку ресурсну вправу.Відкрийте нотатки в телефоні або візьміть блокнот або аркуш паперу, виділіть 5-10 хвилин.

📝 "Я є"

Напишіть те, чим ви пишаєтеся в собі і що доброго пов'язане з вами.

(Я жива(ий). Я доброзичлива(ий). Я активна(ий)...).                                            

📝 "Я маю"

Перерахуйте людей, місця та різні ресурси, на які ви можете покластися.

(Робота, батьки, друзі, колеги, фінанси).

📝 "Я можу"

Напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви володієте.

(Брати відповідальність, керувати проектами, вчитися, спілкуватися англійською, підтримувати людей, знайомитися з людьми).

📝 "Я буду"

Вкажіть, що ви робитимете, щоб підтримати себе у важкі часи.

(Піду на прогулянку, ляжу спати вчасно, подзвоню подрузі).

В останньому пункті можна також записати такі кроки, які необхідні для покращення ситуації та вирішення проблем.

Мета цієї вправи – допомогти вам нагадати собі про ресурси, як зовнішні, так і внутрішні. І нагадати, що ви можете їх активно використовувати, щоб підтримати себе в складні часи.

Сподіваюсь для Вас ця вправа буде  корисною.   

🕊 День вишиванки.

День нашої ідентичності та гордості.

День, коли кожен українець одягає сорочку, на якій ниточками вишита історія українського народу. 

🌾 Якщо збільшити та уважно роздивитися найперше фото карти України, можна помітити, що вона складається зі світлин наших дітей в улюблених вишитих сорочках. 

Адже ми всі - важливі частинки сміливої, сильної та квітучої країни. 

Зі святом вас, друзі! 💙💛

На сорочці доля захрестилась,

Чорними й червоними нитками,

Мама тихо Богу помолилась,

Рідними священними словами.

Полотно з любов'ю вишивала,

Щоби доля слалася квітками,

Щоб недоля стежкою блукала

І ніколи не шукала пари.

Одягну сорочку  - вишиванку,

З теплотою маму пригадаю,

Як виводила узори аж до ранку,

Щоб я берегла частинку краю.

Ту любов я досі відчуваю,

Хай летять роки, а я співаю,

Голосом своєї вишиванки

Рідну землю, маму прославляю!

Інна Паламарчук

​А чи знаєте ви, що в стародавній міфології існувала богиня Гармонія. Про неї мало, що відомо, зокрема, те що вона була дочкою Зевса. Але, я взагалі не про богиню, а про гармонію. А саме гармонію із собою, своєю душею, внутрішнім світом. 

Внутрішня гармонія – це досконалий стан душі, розуму, тіла і серця, коли людина приймає і реалізує всі свої бажання, високі цілі та мрії. Внутрішня гармонія – це вище задоволення, що означає здатність людини зосереджуватися на тому, що дійсно важливо, а також його вміння контролювати свої думки.

Справжня внутрішня гармонія не залежить від зовнішніх умов і обставин. Вона дарує умиротворення і рівновагу, а також здатність залишатися спокійним, незворушним і контролювати себе навіть у важких і неприємних ситуаціях.

Навіть кажуть, що досягнути внутрішньої гармонії здатні не тільки йоги, відлюдники або монахи, які живуть в якомусь далекому місці та медитують весь день безперервно, а й звичайним людям.

Стан внутрішньої гармонії усуває тривоги, страхи й тривоги. Вона здатна побороти негативні думки, стрес, відсутність задоволення і нещастя. Цей стан емоційної та розумової рівноваги, щастя, впевненості.

🧚‍♀️ Допомагає ефективно справлятися з повсякденними справами.

🧚‍♀️ Збільшує вашу внутрішню силу і міць.

🧚‍♀️ Будучи розумово і емоційно спокійним, ви станете краще спати.

🧚‍♀️ Здатність емоційної і ментальної незалежності від чужої думки.

🧚‍♀️ Здатність ефективно боротися зі стресом, тривогою, гнівом і занепокоєнням.

🧚‍♀️ Усуває негативне, марне і неспокійне мислення.

🧚‍♀️ Покращує відносини з іншими людьми.

🧚‍♀️ Життя стає яскравішим.

🧚‍♀️ Підвищує творчий потенціал.

Існують різні способи досягнення внутрішнього спокою, такі як психологічні засоби, афірмації, візуалізація, йога і медитація. Далі я розповім про прості дії, які ви можете зробити вже зараз і прийти до внутрішньої гармонії.

​🌼Заплющ очі. Уяви, що ти на зеленому лузі. Відчуй, як теплий вітерець торкається твого обличчя, як м'яка травичка лоскоче твої ступні. Відчуй спокій та розслаблення. Занурся у цей стан на кілька хвилин. Зроби кілька глибоких та повільних подихів. Повільно відкрий очі та спробуй залишитись у цьому відчутті спокою до кінця дня. 

🌼В ті хвилини, коли особливо тяжко, спробуй повторити цю вправу. Це займе лише кілька хвилин, однак цей стан дать тобі можливість заспокоїтись та усвідомити, що в тебе є сили пережити ситуацію яка склалася.

​Здорово оцінюєш ситуацію й розумієш що все добре. Але в душі відчуваєш розчарування, тривогу, злість .... і хочеться плакати. Потім ніби десь це відчуття трохи проходить, або забуваєш після розмови із рідними, або коли працюєш. І знову, прям дивні неконтрольовані напливи. Хочу і намагаюсь себе заспокоїти - це нормально. Так наше тіло реагує на небезпеку. Адже ми живемо у воєнний час і тому не забувай 5 хвилин потратити щоб за можливості подбати про себе:

🦚 кожен раз, як відчуваєш приплив незрозумілого стану (назвем це так), спробуй заплющити очі та глибоко вдихнути;

🦚 вийди за можливості надвір, та відчуй весняні аромати, подивись як гарно квітне цвіт - зроби фото;

🦚 зроби улюблений напій, послухай спокійну музику, почитай книгу;

🦚 склади ще раз свої речі (чомусь це допомагає);

🦚 зроби макіяж, або просто нафарбуй губи улюбленою помадою;

🦚 зроби зарядку або прийми контрастний душ;

🦚 спробуй щось нове - не притаманне тобі - відредагуй зроблені раніше фото, запиши відео для сторіз тощо.

І це ще не весь перелік, як можна відволікти себе на 5 хвилин. Так, це ніби дивно й просто, і може десь подумаєш я маю зробити щось інше - зайнята. Але, я раджу виділяти собі, для себе 5 хвилин, і ти буде мати кращий настрій. Захочеш краще працювати, або з'являться нові ідеї. У простому завжди істина. Обняла 🤗

Рукави як писанка, а личко як маків цвіт)))

 

Отже, декілька слів про орнаменти української символіки. 

Їх є багато, але чи ставили ви собі питання, чому ми їх любимо вже стільки років!

В особливі дні та події, у важливі періоди життя, за дивним покликом душі виникає бажання одягнути вишиванку або зробити її своїм дітям. 

Тож не буду вдаватись у подробиці, але історично візерунки та орнаменти – це закодований порядок, протидія хаосу та руйнуванню. 

 

Стежка за стежкою, хрестик за хрестиком і вибудовується нова система, що має унікальний сенс та власну логіку – ментальну, етнічну, графічну, культуральну.

 

У нашому випадку це не лише краса та єдність з природою, це ще внутрішня картографія архетипів тих, що захищають та дають силу не втратити себе, утверджують ідентичність та самобутність у неконтрольованому хаосі буття, який кожного разу дає виклик «Борись та живи!». 

 

Сховані молитви та мантри, шопіток та промови благословінь при створенні вишиванок дають особливу силу. І коли кохана дівчина вишивала підпоясник своєму парубку, то від нього відлітали стріли ворога (може, легенда, а, може, ні). 

Коли мати одягала вишиту сорочечку синові, вроки його не брали. Коли ж хотіли нове життя, то робили вишиванку, медитуючи на зміни. 

То ж нехай буде з нами міць кожного орнаменту нашого народу, як потужна броня від ворога. Збережи, Україно, дітей своїх! 

З тижнем української вишиванки нас! 

📌Правила знайомства в інтернеті.📌

Для підлітків .. і не тільки...

Люди знайомляться скрізь: на вулиці, у парку, на роботі, у кафе та ресторанах, на вокзалах, у поїздах, у магазині біля полиці з овочами та фруктами та, звичайно, в інтернеті.  У багатьох є упередження проти знайомств такого формату, але життя показує, що він нічим не гірший за офлайн-знайомства.

 Однак щоб знайомство не обернулося неприємним сюрпризом, варто дотримуватися основних правил.

☀️ На початковому етапі.☀️

 ⚡При реєстрації на сайті знайомств краще вказати пошту, яка не містить твого імені та прізвища.

⚡ Користуйся внутрішньою системою сайту для листування – не поспішай давати свій номер телефону та переходити до месенджерів.

 ⚡Має сенс перевірити фотографії співрозмовника у пошуковій системі, завантаживши їх туди.  Якщо зображення – фейк, пошукач його знайде на інших сайтах.

 ⚡Бажано хоча б раз поспілкуватися телефоном: ти зможеш почути голос співрозмовника, вивчити його манеру говорити та інше.  Деякі кандидати можуть відсіятись вже на цьому етапі.

 ⚡В онлайн-спілкуванні не видавай багато особистої інформації про себе.  Точно не можна говорити свою адресу, контактні дані, прізвище.

 ⚡Якщо ти ще не знаєш людину, не погоджуйся на варіант "Хочу надіслати тобі квіти, напиши свою адресу" - це небезпечно.

⚡ Варто насторожитися при надмірно сексуалізованому варіанті спілкування, вульгарних натяках, відвертих фотографіях, наполегливих проханнях надіслати інтим-фото – навряд чи це те, чого ти шукаєш.

 ☀️Зустріч.☀️

⚡Перед передбачуваною зустрічею повідом близького друга/подругу точне місце і час побачення, домовся про кодову фразу, яку можна невимушено вимовити по телефону при небезпеці.

 ⚡Зустріч має відбуватися у людному місці у світлу пору доби: ідеально підійде кафе, ботанічний сад, виставка тощо.

  ⚡Не вживай алкоголь, це знижує швидкість реакції.

 ⚡Не залишай свої речі та напій без нагляду.  Так, це може звучати як параноя, однак ми пам'ятаємо про те, що людина поки що тобі зовсім не знайома.

 ⚡Варто насторожитися при великій кількості дивних уточнюючих питань, які не є логічними для першої зустрічі: скільки заробляєш, коли приходить зарплата, де саме ти працюєш (де конкретно знаходиться місце роботи) і т.д.

 ⚡Не купуйся на миттєву закоханість (Я з першого погляду зрозумів, що закохався!), на натяки на дорогі подарунки, подорожі.

 ⚡Для першого побачення краще підійде не дорогий ресторан, а невелике затишне кафе, в якому не буде великого рахунку за вечерю.

 ☀️Завершення.☀️

⚡ Не варто погоджуватися після першої зустрічі на варіант «проводити додому» або поїхати разом на таксі, залиш це на той час, коли ти взнаєш людину краще.

 ⚡При зміні локації повідомляй довіреній особі (другу, подрузі) про свої переміщення.

⚡ Незважаючи на велику кількість правил та фіксацію на питаннях безпеки, інтернет-знайомства цілком трапляються вдалими.  Головне - не одягати рожеві окуляри.  Успіхів!

( з матеріалами іннет)

Чудова інструкція, як будь-яку ситуацію навчитися сприймати спокійно  

На будь-який подразник ми реагуємо агресивно з однієї причини: через нестачу внутрішнього ресурсу. Ось основні моменти, при яких ми втрачаємо сили і набираємо їх. І тільки компенсуючи в собі ці потоки, можна залишатися завжди в тому стані, коли будь-яку ситуацію можна сприймати спокійно і адекватно. Отже, 

Ми втрачаємо сили, коли:

говоримо «так», в той час як хотілося сказати «ні»;

посміхаємося, замість того, щоб заплакати, не відпочиваємо;

вмовляємо себе потерпіти ще трохи, замість того, щоб зрозуміти «Заради якої світлої мети я зараз це терплю?»;

ображаємося, замість того, щоб попросити людину про те, що нам потрібно;

займаємося не своєю справою;

людина нецікава, а ми з якихось придуманих причин продовжуємо з нею спілкуватися;

люди поруч з нами більшу частину часу говорять про негатив;

говоримо багато про політику, тарифи ЖКГ, затори на дорогах, і т.д .;

брешемо;

багато і емоційно розповідаємо про те, як живуть інші;

працюємо на нецікавій, обридлій роботі;

боїмося;

чекаємо, що хтось прийде (Дід Мороз, принц, олігарх Леопольд) і життя зміниться;

лаємо себе, вважаємо себе негідними, невмілими, невдалими.

Ми набираємо силу, коли:

знайомимося з новими людьми;

отримуємо нові знання;

подорожуємо;

долаємо свої страхи;

пробуємо щось нове;

гуляємо (не плутайте з «біжимо на роботу» або йдемо в магазин, а саме гуляємо без будь-якої певної мети);

займаємося творчістю;

спілкуємося з приємними людьми;

спілкуємося з людьми, які нас підтримують і вірять в нас;

займаємося своїм тілом (підійдуть будь-які тілесні практики, баня, басейн);

звільняємо фізичний простір (згадайте, як по-іншому ви себе відчуваєте в відремонтованій кімнаті);

звільняємо емоційний простір (згадайте, як ви по-іншому себе відчуваєте, коли вдалося пробачити і попрощатися з людиною);

говоримо «ні», коли хочеться сказати «ні» і говоримо «так», коли хочеться сказати «так»;

починаємо робити те, що просить серце!

 РЕСУРСНА ВПРАВА

Для того, щоб підтримувати себе в балансі, дуже важливо знати речі, які нас виснажують, та речі, які навпаки додають ресурсу та заряджають гарним настроєм.

Тому сьогодні пропоную вам вправу, просте виконання якої дозволить вам постійно зберігати ресурсний стан та відчувати задоволення від життя. 

Для цього візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві частини.

 Зліва випишіть у стовпчик усі свої виснажливі активності - події, діяльності та речі, які поглинають ваш ресурс та виснажують вас, наприклад, миття посуду, виконання нудних робочих завдань, тривала поїздка в транспорті, очікування у черзі, #додайсвоє. 

А у лівому стовпці, навпаки, запишіть усі свої ресурсні активності, тобто речі, які підіймають вам настрій, надихають та приносять задоволення, наприклад, улюблена музика, цікаві семінари, чи книжки, спілкування з друзями #додайсвоє.

Найцікавіша частина завдання - це до кожної виснажливої активності додати ресурсну діяльність, яка зробить процес приємнішим. Тобто, під час миття посуду можна ввімкнути цікавий семінар, під час очікування у черзі - зателефонувати, або написати повідомлення другові, а при виконанні нудної роботи - слухати приємну музику, #додайсвоє

Сподіваюся, що вправа стане для вас корисною, а також, буду рада почути, які ресурсні активності піднімають настрій саме вам!

Залишайте коментарі)))

🌼Як не зриватися на рідних.🌼

     5 порад психолога🌼🌼🌼🌼🌼

Однією з причин нашої злості є порушення кордонів. Йдеться і про фізичні особисті кордони, і про кордони нашого дому, нашої країни. Зараз ми це переживаємо. Люди діляться на дві категорії: ті, які направляють злість на себе, та які спрямовують злість на людей навколо. Перше перетворюється на відчуття провини, а друге — на конфлікти з близькими людьми. Це найлегше зробити, адже ми не отримаємо відповідь від найрідніших. Ми їх не боїмося.

Просто глибоке дихання вже не допоможе. Цей спосіб заморожує злість всередині, не випускаючи назовні. Емоції накопичуються, і згодом вибухнуть із ще більшою силою. Або підключиться психосоматика, що призведе до фізичних наслідків в організмі. Є більш дієві поради.

1.🌼 Називаємо емоцію

Звісно, злість — емоція швидка, вибух стається миттєво. Але потрібно хоч на секунду зупинитися і сказати вголос: «Так, я злюся». Зробивши це, ми ніби призупиняємо емоцію і можемо трохи керувати нею.

2. 🌼Знаходимо причину

Дайте собі відповідь на запитання: «Чому я злюся?» Можливо, начиталися новин, щось не вийшло зробити чи відчуваєте безсилля. Так ви зрозумієте причину емоції. Раптом справді цією причиною буде образа на когось із рідних. Але в більшості випадків це злість на нашого ворога, тож спрямовувати її потрібно точно не на близьких.

3. 🌼Перетворюємо на дію

Злість — це енергія, сила. Вона накопичується і може потім перерости у результат. Спрямуйте її на дію. Відчуваєте злість — беріться за роботу. Бажано ту, яка добре вдається, і яку звикли виконувати щодня.

4. 🌼Не контактуємо очі в очі

Якщо ми відчуваємо злість, коли перед нами стоїть людина, то автоматично вивільняємо емоцію на неї. Краще фізично ставати не навпроти когось, а перпендикулярно. Так потік енергії спрямовується не на співрозмовника. Таким чином навіть положення тіла дає можливість уникнути конфлікту.

5. 🌼Окресліть особисті кордони

Якщо рідні порушують ваші кордони: заходять без стуку чи диктують, що вам робити, то скажіть про це. Таку злість не потрібно накопичувати, але й конфліктувати не варто. Спокійно поясніть: «Мені це не подобається, тож не роби так, будь ласка. Подібне викликає в мене гнів». Зараз багато сімей знову живуть разом: діти повернулися до батьків, наприклад. Але кожна людина — особистість. Не забувайте! Абсолютно нормально мати особистий простір, проводити час наодинці з собою і тримати власні кордони непорушними. Турбуйтеся про себе, але поважайте рідних.

 Від психолога Світлана Ройз.

Ми зараз перечікуємо тривогу. Я думаю про те, які складні йдуть дні. І які складні дні на нас ще чекають попереду. І що я можу зробити, щоб дати відчуття сили моїй дитині, да і самій знайти сили. Весна. Ніхто не може її в нас і наших дітей вкрасти. Я написала для нас з донькою те, що ми можемо зробити цією весною, де б не були. 31 пункт. Це дивно робити, сидячи в укритті, читаючи новини, перевіряючи, чи на зв»язку близькі. Але завтра я буду пропонувати донці щось із цього списку, на що вистачить сил та можливостей. 

Що можна робити Весною. Навіть, воєнною 

1. Пускати сонячних зайчиків

2. Вивчити слово ВЕСНА – різними мовами

3. Зробити мобіль із паперових птахів (можливо, прикрасити дерево)

4. Відкрити сезон роликів, якщо вони в доступі, велосипедних прогулянок, їзди на самокаті

5. Слухати голоси птахів (записати їх)

6. Піти на екскурсію містом

7. Посадити рослину, спостерігати за нею

8. Співати пісні, що закликають тепло

9. Фотографувати проліски, конвалії

10. Посадити рослину в горщику на підвіконні

11. Носити яскравий одяг чи обрати яскраву деталь одягу

12. Спостерігати за різними метеликами

13. Прогулятися під дощем без парасольки

14. Почути перший грім

15. Покласти весняні квіти у формочки для льоду (будь які пробки від пляшки з водою)– зберегти у морозильнику

16. Зробити весняний чай

17. Прогулятися босоніж по траві

18. Зробити шпаківню

19. Пускати мильні бульбашки

20. Малювати на асфальті

21. Пустити кораблик по струмку чи річці, чи пустити його в тарілці

22. Подарувати комусь букет

23. Фотографувати те й саме місце (ресурсне і найбільш безпечне, може просто небо), спостерігаючи, як воно змінюється

24. Зробити літачки з паперу і запускати один одному (тільки, якщо образ літачка не пов»язаний із страхом)

25. Надіслати комусь в інше місто відправлення з листівкою, квітами

26. Збирати скарбничку весняних ароматів 

27. Плести вінки з кульбаб (чи вплести квітку в зачіску)

28. влаштувати перший пікнік на траві (безпечному місці і стежити за кліщами)

29. Провести урок, зустріч, розмову на повітрі (на зум)

30. Влаштувати пленер – малювати дерева, рослини, птахів

31. Стрибати у резиночки, класики, влаштувати гру у «футбол» (чим завгодно)

Весни! і сил нам усім!

 ПРОТИДІЯ БУЛІНГУ 

Рекомендую переглянути відео та розповсюдити по групам: https://youtu.be/7FdiVyQeI2U

 Нейрографіка – технологія керування своїм життям через малюнок.

Доступна кожному:

- Не має значення скільки Вам років.

- Не важливо де ви зараз знаходитесь – дома, в парку, в аеропорту, в черзі до лікаря.

- Не важливо. Вмієте ви малювати чи ні.

Простота:

- Вам потрібні тільки: чистий лист, маркер або олівець.

Пропоную вчитись розмовляти і чути самого себе. Цей процес в нейрографіці прослідковується чітко і зрозуміло. Через буденні проблеми і безлічі думок про майже усе , ми навряд чи встигаємо почути і зрозуміти себе. А розпочати ніколи не пізно.

Пам'ятаємо про "думки матеріальні"? А думка викладена в образ на папір здатна реалізуватись набагато швидше. А уявіть - думки українців зараз майже єдині націлені одними і тими ж поривами, бажаннями та покликами сердець...Отож, формуємо нові події, моделюємо нову реальність та відправляємо думки та бажання у Всесвіт для матеріалізації...

Основними в цьому методі є зображення ліній і фігур – кіл, трикутників і квадратів. Нейрографічна лінія (лінія Піскарьова) – головний актив нейрографіки, проекція думки на аркуш паперу. З її допомогою ми можемо бачити, як розвивається наше мислення і уява. Нейрографічна лінія унікальна, так як включає незадіяний потенціал мозку. Вона кожен раз, при кожному русі, знову і знову йде по іншому, інакше, так, як не йшлося до цього. Вона ніби говорить про те, що «мислення є, а стереотипу немає», і тоді наше мислення стає актуальним. Таким чином, ми створюємо нові нейронні зв’язки, налаштовуємо свій мозок на актуальне мислення, при цьому не скочуючись до стереотипів.

Ви – художники, ви маєте право на експеримент. Але основна ідея нейрографіки, полягає в тому, щоб людина стала автором свого життя.

Отож:

1. Зосередтесь на собі, відчуйте яка ситуація викликає негативні емоції, внутрішні суперечності, тривогу, страх, внутрішнє неприйняття. При цьому бажано назвати емоції і почуття, що виникають на цьому етапі, усвідомити рівень внутрішньої напруги і обсяг наростаючої енергії.

2. Зобразіть лініями звивистими, що йтимуть в продовженні ваших рук на папір від вашого внутрішнього...

3. Це завжди робота з індивідуальною сферою свідомості, з тим, як досягти гармонії, стану насолоди життям, ситуацією, якою б вона не була. Заокруглюємо та згладжуємо...

4. Об’єднання окремих ділянок малюнка в єдині фігури методом зафарбовування маркером або кольоровим олівцем. Кількість таких ділянок, колір ліній і заповнення простору між ними не мають значення. Ця робота сприяє зниженню внутрішньої напруги, загасання внутрішнього конфлікту, вивільненню позитивної енергії, здатної допомогти вирішити задачу. Виявлення головних ліній малюнка і їх промальовування. На цьому етапі відбувається звільнення від проблеми, яка здавалася нерозв’язною на першому етапі, або її рішення.

5. На п’ятому кроці алгоритму зняття обмежень йде процес синхронізації, промальовувалися лінії поля. Синхронізація – це взаємодія всіх об’єктів в цьому полі: все, що існує в полі – існує в зв’язку з людьми. Це живе поле: коли щось відбувається з людиною, на це реагує і воно. За рахунок цього і працює нейрографіка: змінюється один елемент поля – змінюється все поле і конфігурація взаємин; коли змінюється людина – змінюється велика польова структура.

6. На шостому етапі відбувається фіксація фігури – визначається нова форма бачення, до якої людина прийшла.

7. А тут я Вам пропоную прописати ваші бажання на уже готовій нейрографічній карті, додати послання у Всесвіт...

Нейрографіка – практичний метод. І його завдання – допомогти людині не просто осмислити реальність, а змінити її, перетворити в нову форму, зробити деяке коло розуміння, щоб створити реальність нову.