Ефективні поради від емоційного вигоряння.
Як зробити так, щоб ваше життя було приємним у всіх відносинах і ваші ресурси не випаровувалися:
🌸Починайте свій день (тиждень, рік) правильно
З вечора підготуйте одяг, який збираєтеся вранці вдягнути.
Продумайте сніданок, щоб не кидатися від холодильника до столу, можна зробити заготівлю, щоб вранці розслаблено, не підганяючи себе, зібратися і привести себе до ладу.
Поставте будильник на більш ранній час, щоб залишити собі додаткові 5-10 хвилин
🌸Плануйте справи
Пропишіть потрібні пункти плану на день. При цьому важливо розпочинати свій день із приємної справи і лише потім переходити до необхідного. Зробивши важливу справу, ви відчуєте полегшення, подяку самому собі за прикладені старання.
🌸Не забувайте хвалити себе
Говоріть, нагадуйте собі про досягнення, наголошуйте, у яких справах ви особливо досягли успіху. Якщо внутрішній перфекціонізм заважає вам, виписуйте на папір найзначніші досягнення, всі бонуси, які ви отримали за день.
🌸Чергуйте складні завдання з приємними
Якщо ви постійно працюєте на межі своїх можливостей, то не дивно, що ваші сили тануть. Робота на знос не сприяє утриманню ресурсу, і з часом ви починаєте вигоряти. Тому продумуйте свій день так, щоб не було авралу: він пожирає ваші ресурси, і ви опиняєтеся в стані глибокого стресу.
🌸Говоріть про себе лише позитивне
Це правило застосовується як до себе внутрішньої, так і до того як вас бачать оточуючі, тому і в думках, і на людях не допускайте руйнівних оцінних суджень.
#рекомендації
Немає коментарів:
Дописати коментар