🎨 Метод уяви
Це чудова вправа для того, щоб заспокоїтися у гострій тривожній, стресовій або панічній ситуації.
❗️Зберігайте собі, але краще - запам’ятайте, щоб у кризовий момент допомогти собі справитися із ситуацією швидше та екологічніше, ніж зазвичай
1️⃣ Уявіть себе де-небудь в гарному, тихому місці, далеко-далеко від нинішніх умов перебування.
2️⃣ Роздивіться подробиці. Навколо природа чи приміщення? Якщо природа, це гори або море? Чи, може бути, галявина в лісі? Яка панує погода? Чи є навколо тваринки, або, може бути, птахи?
3️⃣ Зверніть увагу на свої відчуття. Спробуйте відчути лісову прохолоду, якщо подумки ви опинилися у лісі, або ж літню спеку, якщо це морське узбережжя. Спробуйте згадати, як відчуваються сонячні промені на вашій шкірі, або ж подих вітру.
4️⃣ При перших же ознаках страху спробуйте пригадати що-небудь приємне з власного життя, з фільму або книги. Наприклад, теплий сонячний день на узбережжі або прогулянку в красивому парку в хорошу погоду.
5️⃣ Згадуйте або уявляйте щось дуже особисте, цікаве тільки для вас, і якомога докладніше (із звуками, запахами, світлом, кольором) і реалістичніше.
🟢 Чим частіше ви будете тренуватись таким чином, тим легше потім, в потрібний момент, зможете поринути в уявну сцену, уникаючи приступу паніки, тривоги або страху.
Немає коментарів:
Дописати коментар